Dacă am timp să fac o singură întindere, care ar trebui să fie? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Faceți „Forward Lunge, Elbow to Instep”, care este cunoscută drept „cea mai mare întindere din lume”, deoarece lovește aproape fiecare mușchi din corp. De asemenea, creează rezistență și stabilitate simetrică, care ajută la creșterea performanței atletice.
Înaintați cu piciorul drept, de parcă faceți o lună și așezați mâna stângă pe podea. Mișcați-vă cotul drept pe brațul drept; țineți timp de două secunde. Puneți mâna dreaptă pe pământ și rotiți brațul și pieptul stâng spre cer; țineți timp de două secunde. Așezați mâna stângă pe podea, mutați mâna dreaptă spre exteriorul piciorului drept și împingeți-vă șoldurile spre cer, trăgându-vă degetul de la dreapta spre strălucirea dreaptă. Pasează înainte cu următorul picior stâng și repeta procesul pe partea stângă. Acesta este un singur reprezentant. Faceți cinci.
- Mark Verstegen este fondatorul și președintele EXOS și autorul Every Day is Game Day și Core Performance
