- Prinde o pereche de gantere ușoare și intră într-o poziție de apăsare - brațele drepte și mâinile pe mânerele de greutate direct sub umeri.
- Faceți o apăsare, apoi aduceți-vă picioarele sub voi, pe rând.
- Ținând spatele plat, ridicați-vă în picioare. (Acesta este un deadlift.)
- Din poziția în picioare, ondulați greutățile până la umeri.
- Rotiți-vă coatele în lateral, astfel încât greutățile sunt deasupra umerilor.
- Coborâți-vă corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauză, apoi ridică-te în timp ce apasă greutățile peste cap. (Aceasta este o apăsare.) Acesta este un singur reprezentant. Reveniți la poziția de apăsare și repetați.
Cel mai rapid plin din lume
CUM SĂ-ȚI VERIFICI PLĂMÂNII RAPID ( TEST DE 10 SECUNDE)
Ierburi
O listă de la A la Z a celor mai bune mărci de bere de pe tot globul
Este imposibil să ai un număr exact de mărci de bere în lume. Conform unor estimări, totuși, există până la 20.000. Acest articol vă oferă o listă cu unele dintre aceste mărci de top. […]
Stil
Aceste 5 moduri unice arată cum să gătești perfect Pattypan Squash
Gătitul legumelor și transformarea lor într-un articol de succes este întotdeauna o sarcină destul de mare. Un dovleac pattypan nu face excepție de la asta. Cu toate acestea, pentru a vă ușura grijile, Tastessence vă prezintă cinci idei unice de a găti această legumă în moduri delicioase. […]
Ierburi
Condiment: Varietatea vieții
Asezonarea cu ierburi și condimente face ca orice fel de mâncare să fie aromat și aromat, atâta timp cât nu exagerați, iar condimentele sunt proaspete. […]