Artele marțiale mixte - denumite în mod obișnuit MMA - reprezintă un sport de luptă cu deplină legătură care combină disciplinele diferitelor arte marțiale. Natura MMA necesită un luptător pentru a avea nu numai o combinație de abilități izbitoare și grappling, ci și o cantitate extremă de forță, rapiditate, agilitate, flexibilitate și rezistență. Ca urmare, programe de antrenament și programe de formare concepute special pentru luptătorii MMA le pregătesc pentru cerințele metabolice și fiziologice ale unei lupte.
Videoclipul zilei
Kettlebells
![]()
->
Greutatea omului care deține mărimi Foto de credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Kettlebells se caracterizează printr-o bilă din oțel cu mâner atașat. Pentru luptătorul MMA, kettlebells oferă un instrument pentru a construi puterea și puterea corpului total, îmbunătățind în același timp echilibrul și flexibilitatea. Exercițiile Kettlebell, cum ar fi leagănul kettlebell, vă permit să dezvoltați unitatea șoldului care poate îmbunătăți abilitatea de a transfera energia din corpul inferior pentru a da o lovitură, pumn sau arunca un adversar la sol. Mike Mahler, un instructor certificat de kettlebell, sugerează să se concentreze pe exerciții fizice în timpul întregului antrenament, fără a lăsa ceasornicul în picioare timp de 10 minute.
CrossFit
![]()
-> >
CrossFit este un program de bază și de condiționare utilizat de câțiva luptători MMA amatori și profesioniști, cum ar fi BJ Penn. Combinația dintre mișcările funcționale, cum ar fi exercițiile de greutate corporală și ascensoarele olimpice, poate construi forța, puterea, rezistența, rezistența, echilibrul, coordonarea și flexibilitatea necesare pentru a fi un luptător de succes. Exercițiile de obicei incluse în antrenamentele CrossFit pentru luptătorii MMA includ salturi caseta, leagăne cu kettlebell, exerciții pentru baluri de medicamente, curse de anvelope și condiționarea metabolică.
Formare în Forță
->
![]()
Omul face drag up Credit Foto: Creatas / Creatas / Getty Images
Formarea de bază este o componentă cheie a unui program MMA. Profesionistul luptător MMA Brock Lesnar, de exemplu, urmează un program de formare de forță de patru zile, care duce la o luptă. Fiecare zi se concentrează pe o anumită parte a corpului sau pe o zonă care permite o recuperare suficientă între antrenamente pentru a preveni supra-instruirea. Ziua 1 se concentrează asupra exercițiilor pieptului și tricepsului, cum ar fi presa și scufundările bancului. Ziua 2 este o zi de spate / biceps cu exerciții cum ar fi trage-up-uri și bucle, în timp ce Ziua 3 se concentrează pe umeri cu o combinație de prese. Ziua 4 încheie săptămâna cu un antrenament de picior, care include squaturi și ascensoare moarte.
Instruire pe circuit
->
![]()
Clasa Cross fit în formare Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
MMA luptători folosesc formarea de circuit pentru antrenamente pentru a se asemăna cu ritmul și necesitățile metabolice ale unei lupte.Circuitul de formare pentru luptători MMA include o varietate de exerciții fizice totale de corp care pot îmbunătăți rezistența și rezistența în același timp. Circuitul de formare comun include gloanțe sau exerciții de kettlebell, alergări, nisip purtător, oscilații cu ciocan, sârmă, alunecare, coardă de sare, aruncătoare de medicină sau prese pentru barbell. Unul dintre circuitele cele mai eficiente include intervalele temporizate care corespund cu timpul turneelor, unde se efectuează numărul maxim de repetări urmate cu o odihnă de un minut și se repetă pentru numărul corespunzător de runde pentru o luptă.
