Fotbalul este un sport anaerob care constă în explozii rapide de activitate urmate de perioade scurte de odihnă. Pentru a avea succes, un jucător de fotbal trebuie să aibă o viteză de sprint curată, dar și capacitatea de a evita alți jucători și de a face lupte, ceea ce necesită agilitate. Viteza și agilitatea sunt cel mai bine dezvoltate în afara sezonului, astfel încât jucătorii să înceapă perioada competitivă cât mai bine pregătită posibil.
Videoclipul zilei
Zig-Zag Sprint
Jucătorii de fotbal rar întâlnesc în linii drepte. Ei trebuie să fie capabili să evite jucătorii opuși care încearcă să le abordeze pentru posesia mingii. Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a conduce multidirecțional, faceți sprint zig-zag. Plasați 10 conuri sau poli flexibili într-un rând cu 6 picioare între fiecare. De la un start în picioare cu 10 de metri înainte de primul con, accelerați spre primul marcator și apoi faceți sprintul prin conuri cât mai repede posibil. Rămâneți cât mai aproape de obstacole posibil și concentrați-vă mai degrabă pe depășire, decât pe întinderi largi. Puteți face acest exercițiu mai dificil prin reducerea distanței dintre markeri sau prin driblarea unei mingi de fotbal.
Funcționarea înaltă a genunchiului
Acest exercițiu vă va îmbunătăți ritmul de alergare și de ridicare a genunchiului, care se transferă la o viteză mai mare de sprint și se realizează cel mai bine folosind o scară de antrenament agilă. O scară de agilitate este un cadru plat de cutii care pot fi folosite pentru o varietate de exerciții. Stați la 10 de metri de la sfârșitul scării și începeți să faceți jogging pe loc. Ridicați genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Țineți genunchii în sus și mergeți înainte în timp ce concentrați pe o viteză rapidă de lovire a piciorului, mai degrabă decât o viteză de avans. Rulați lungimea scării, asigurându-vă că faceți pasul în fiecare cutie odată cu fiecare picior. La sfârșitul scării, accelerați și sprintați 20 de metri. Mergeți la început și repetați.T-sprinturile
Sprintele T vă învață să schimbați rapid direcția și de asemenea ajutați la viteza multidirecțională de sprint. Faceți o formă mare "T" folosind conuri de marcator. Axa orizontală și verticală trebuie să aibă o lungime de 10 de metri. Stați în partea de jos a axei verticale.În deplasare, faceți un sprint înainte și atingeți primul con. Îndepărtați-vă la stânga și atingeți conul stâng. Urmați-vă spre dreapta și atingeți conul drept. Urmați-vă la stânga pentru a reveni la conul central. După atingere, rulați înapoi în poziția de plecare. Rămâneți un minut și repetați-vă. Trebuie să vă îndreptați întotdeauna când efectuați forajul.
