Când încerci să crești viteza, mușchii rapizi vor dicta exact cât de multă îmbunătățire poți obține. Corpul tău are trei tipuri diferite de fibre musculare care sunt afectate în formare: tipul I, tipul II-A și tipul II-B. Fibrele de tip I sunt fibre musculare lente încețoșate folosite în special pentru exerciții de anduranță, în timp ce celelalte două tipuri de fibre sunt fibre rapide, capabile să fie instruite și îmbunătățite pentru o viteză și o putere sporită.
Video al zilei
Sprinting
Când căutați să vă îmbunătățiți tipurile de fibre rapide, precum și viteza dvs., faceți sprinturile creează o pregătire optimă. Sprinting construiește mușchii specifici necesari pentru a fi mai rapid, generând totodată o mai bună utilizare a fibrelor dvs. rapide. Deoarece sprintul necesită un efort maxim, exercițiul este similar cu cel al efortului maxim de efort. Atunci când faceți sprint pentru a îmbunătăți viteza și pentru a genera mai multă muncă musculară, luați suficientă odihnă pentru a fi recuperată în întregime înainte de sprint pentru a nu funcționa pentru rezistență la viteză în loc de viteză maximă.
Jumps de adâncime
Un salt de adâncime este un tip de exercițiu plyometric care vă ajută să învățați mai bine recrutarea de fibre musculare rapide. Pentru a efectua un salt de adâncime, găsiți o cutie de aproximativ 12 inci înălțime și stați pe cutie. De aici, pas - nu sari de pe cutie. La aterizare, încercați să sari înapoi în aer cât mai repede posibil. Acest exercițiu vă învață corpul cum să absoarbă mai bine forța și să utilizeze mai repede mușchiul dvs. rapid, care creează o creștere a puterii.
Ascensoare Olimpice
Ascensoarele olimpice includ curățarea și smulgerea și smulgerea, care permit unui sportiv să dezvolte putere și viteză explozive în timp ce antrenează fibre rapide. Aceste ascensoare realizează acest lucru lucrând rapid cu o greutate suficientă, recrutând direct aceste tipuri de fibre. Ambele exerciții necesită utilizarea plăcuțelor de protecție din cauciuc pentru a permite exercițiilor să scadă greutatea la terminarea ascensoarelor. Efectuați câteva repetări atunci când faceți ascensoare olimpice pentru a vă menține concentrarea asupra dezvoltării puterii și vitezei tot mai mari.
Sfaturi și considerații
Toată lumea se naște cu un anumit număr de tipuri de fibre disponibile pentru a fi instruiți. În timp ce unii oameni sunt încețoșată, ceilalți au fibre mai rapide. Indiferent de categoria în care vă aflați, prin formare puteți îmbunătăți recrutarea diferitelor tipuri de fibre și dezvoltați fibrele rapide ale corpului dvs. necesare pentru o viteză sporită.
