Pentru mulți luptători, antrenamentul de forță constă în exerciții de greutate corporală efectuate în timpul sesiunii de practică regulată. Cu toate acestea, instruirea de forță în afara practicii vă poate oferi o margine. Pentru cel mai bun avantaj competitiv, lipiți cu exerciții de greutate corporală și alte tehnici de antrenament cu înaltă repetare, moderată. În caz contrar, riscați să câștigați în greutate sub formă de mușchi suplimentat până la punctul în care trebuie să vă deplasați într-o clasă de greutate.
Videoclipul zilei
Plyometrie
Plyometria pune mușchii dvs. printr-o mișcare normală la un nivel crescut de intensitate și forță. Scopul lor este de a îmbunătăți în mod specific puterea explozivă a mușchilor pe care îi antrenează. Acest lucru vă îmbunătățește puterea, precum și viteza cu care puteți pune puterea în utilizare. Salturile de box - exerciții în care vă apăsați de la sol pe o platformă între înălțimea genunchiului și a șoldului - sunt un exemplu de exerciții plyometrice. Printre alte exemple se numără sări peste putere, aplauze și aruncarea unei mingi de medicamente.
Antrenament de greutate
Antrenamentul de greutate este adesea ceea ce oamenii cred prima dată când vorbesc despre antrenamente de forță. Luptătorii pot beneficia de formarea în greutate la fel de mult ca alți sportivi. În timpul sezonului, ar trebui să evitați liftingul cu greutate înaltă, cu repetiție scăzută, care construiește vrac și masă. Acest lucru poate interfera cu greutatea dvs. suficient pentru a vă scoate din clasa preferată. În schimb, concentrați-vă pe seturi de 10 până la 12 repetări, folosind greutăți care vă fac să vă luptați cu ultimele repetări. Exercițiile de haltere și kettlebell sunt preferabile exercițiilor de barbell, deoarece acestea implică mai mulți mușchi în același domeniu de mișcare.
Calisthenics
Luptătorii își asumă o pondere echitabilă în timpul sesiunilor de practică a fluturașilor, a suișurilor, a mușcăturilor, a loviturilor și a bruțelor. Avantajele calisthenicii sunt că acestea funcționează, că știți cum să le faceți și că le puteți face oriunde fără echipament special. Dezavantajul major este că te poți îmbolnăvi de ele. Un dezavantaj asociat este posibilitatea de a dezvolta leziuni de mișcare repetitivă de a face prea multe. Când faceți exerciții calistene, acordați atenție articulațiilor implicate. Dacă încep să doară, treceți la un alt exercițiu. În cazul în care suferă cronic, consultați antrenorul, antrenorul sportiv sau medicul.
Antrenamentul întregului corp
Deși luptele se concentrează asupra mai multor grupuri musculare, nici un muschi nu este folosit în timpul unei practici sau meciuri tipice de lupte. Pentru antrenamentul de forță generală, o clasă de fitness de grup poate construi o forță într-un mediu în care luptătorii sunt deja familiarizați. Unele clase de fitness de grup care antrenează forța includ yoga, condiționarea corporală totală, gimnastică și exerciții de apă. Evitați orele de aerobic, care se concentrează mai degrabă pe cardio decât pe rezistență.
