Tendoanele sunt țesutul dur care vă conectează mușchii la oase și permite mișcărilor membrelor. Tendinita apare atunci când tendonul devine inflamat, de obicei ca urmare a supraîncărcării, a unei vătămări la impact sau a unei suprasolicitări. Tendinita poate apărea oriunde vă mușchii se conectează la os, dar este cel mai frecvent la încheietura mâinii, cot, umăr, șold, genunchi și călcâi. Identificarea rapidă și tratamentul tendonitei este importantă pentru a vă asigura că puteți continua activitățile zilnice.
Videoclipul zilei
Identificare
Deoarece provoacă dureri în și în jurul articulațiilor, tendinita este adesea confundată cu artrita. Potrivit Colegiului American de Reumatologie, pentru a identifica tendonita ca o cauza a durerii piciorului, medicul va cere un istoric medical, va pune la indoiala activitatile recente si va face un examen. Medicul dumneavoastră ar putea ordona razele X pentru a exclude artrita și alte probleme comune.
Consolidarea
Pentru a întări mușchii din jurul genunchiului, efectuați o tăietură de șold prin încovoierea unui perete și ridicarea piciorului neinjurat. Îndoiți-vă genunchiul rănit în măsura în care este confortabil, folosind greutatea corporală pentru a întări mușchiul. Întrerupeți scurt și reveniți încet la o poziție în picioare. Efectuați o mini-squat stând pe un perete cu picioarele dvs. la 1 la 2 picioare în fața ta. Glisați-vă spatele în jos pe perete, îndoind genunchii nu mai mult de 90 de grade. Țineți poziția pentru două respirații, apoi reveniți în poziție verticală.Prevenirea
Împiedicați durerea toracică a tendonitei prin întinderea completă și încălzirea înainte de a vă angaja în orice activitate fizică. Utilizați greutăți sau benzi de rezistență pentru a crea rezistență în mușchii care înconjoară articulația afectată.Începeți programele de exerciții noi încet, crescând durata și adăugând greutatea într-un ritm care nu vă exagerează articulațiile, mușchii sau tendoanele. Și faceți o pauză de la ședințe și sarcini repetitive pentru a vă întinde, menținând tendoanele și mușchii calzi și flexibili.
Atenție
Nu utilizați piciorul rănit până când nu este eliberat de medicul dumneavoastră sau de terapeutul fizic. Exercitarea prea devreme poate duce la agravarea tendonitei și poate duce la perioade mai lungi de recuperare. De asemenea, nu așteptați prea mult pentru a vă întinde ușor și pentru a vă întări tendonul, pentru a evita rigiditatea prelungită și disconfortul.
