Banda de alergare populară Nordic Track oferă o modalitate convenabilă de a lucra sistemul dumneavoastră cardiovascular, precum și mușchii corpului inferior. Deoarece alergatul și mersul pe jos sunt legate de tot ceea ce puteți face pe o banda de alergat, mulți oameni le consideră plictisitori. Cu toate acestea, numeroasele setări găsite pe o bandă de alergare Nordic Track pot fi modificate pentru a vă oferi un antrenament de ardere a mușchilor, cu arderea caloriilor. Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că începeți fiecare antrenament cu o încălzire de cinci până la zece minute.
Videoclipul zilei
Înclinarea înclinată
Plimbarea este o modalitate excelentă de a vă tonifia picioarele și de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Este sigur pentru aproape fiecare populație, chiar și pentru cei care pot suferi de disconfort comun. Adăugarea unei înclinații la antrenamentul de mers pe jos treadmill va taxa în continuare sistemul cardiovascular și muschii picioarelor. Reglați banda de alergare pe o înclinație dificilă și o viteză pe care o puteți menține fără a vă sprijini pe mânere. Cu aceste setări, mergeți timp de 20 până la 30 de minute. Dacă preferați, puteți trata mersul dvs. mai mult ca un antrenament de deal și reglați în mod constant înclinația. De exemplu, mers pe jos timp de 2 minute la o înclinație de 2% și apoi un minut la 8%. Continuați să comutați înainte și înapoi până când antrenamentul este complet.
Înclinarea înclinată
A alerga pe o înclinație este o modalitate excelentă de a vă întări cvadricepsul și vițeii și de a vă îmbunătăți capacitatea de ansamblu. Poate fi dificil să fugiți pe o înclinație pentru o perioadă îndelungată de timp, astfel că formarea în deal poate fi mai potrivită. Ajustați banda de alergare pe o înclinație dificilă și alerga la un ritm confortabil timp de două până la trei minute. Apoi coborâți înclinarea și continuați să alergați timp de încă două până la trei minute. Continuați să alterați înainte și înapoi, adăugând o înclinație extra provocatoare atât de des.
Distanță lungă, lentă
Distanța lungă, lungă de rulare este una dintre cele mai bune metode de îmbunătățire a rezistenței. Acest antrenament implică alergarea la un ritm confortabil pentru o perioadă extinsă de timp, cum ar fi de la 60 la 90 de minute. Pentru a vă menține rezistența în această perioadă prelungită de timp, este esențial să vă mențineți viteza la o intensitate scăzută.
Formare Interval
Dacă aveți puțin timp să vă dedicați antrenamentului de alergare, antrenamentul cu interval poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Acesta este un antrenament rapid și intens, care va opri calorii și vă va lăsa să vă simțiți inviolați. După încălzire, setați viteza pe banda de alergare într-un ritm confortabil. Rulați la acest ritm timp de un minut, apoi măriți viteza până când vă aflați la un sprint sau lângă el. Mențineți această viteză timp de 30 până la 60 de secunde, apoi reveniți la ritmul confortabil timp de 90 de secunde. Continuați să alterați înainte și înapoi până când ați terminat un antrenament de 20 de minute. Puteți schimba vremurile după cum este necesar.De exemplu, dacă aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera, mergeți la un ritm confortabil timp de două până la trei minute, nu de 90 de secunde.
