Copierea cu efectele unui picior rupt poate fi copleșitoare, afectând abilitatea dumneavoastră de a merge, de a urca pași și de a participa la activități de recreere și exerciții fizice. Completarea exercițiilor adecvate în fiecare fază a procesului de recuperare încurajează vindecarea și reduce impactul pe termen lung al fracturii. Examinați toate exercițiile cu medicul și terapeutul înainte de a începe fiecare nouă activitate.
Videoclipul zilei
Mențineți mișcarea
Împiedicați etanșeitatea prin mișcarea fiecărei îmbinări care nu este turnată sau splietată prin îndoire și îndreptare în mod repetat. Înțepați-vă degetele de la picioare pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți circulația, care agită substanțele nutritive care vindecă osul rupt și accelerează recuperarea. Ridicați piciorul în timp ce îl exercitați pentru a reduce în continuare edemul. Împingeți ușor articulațiile strânse odată ce castrația a fost îndepărtată. Înfășurați un prosop în jurul piciorului, țineți capetele prosopului și împingeți-l împotriva rezistenței în timp ce vă întindeți piciorul.
Exerciții de bandă
Începeți întinderea folosind o bandă de exerciții pentru a introduce ușor rezistența și a permite exerciții fizice fără durere. Lie pe spate și înfășurați banda de exerciții pe fundul piciorului și îndoiți șoldul, genunchiul și piciorul spre trunchi. Extindeți piciorul încet, îndreptându-vă fiecare articulație cu atenție. Stretch și exercițiu până la punctul de durere, dar nu mai departe. Ținând genunchiul, glezna și piciorul drept, stați pe podea și rotiți șoldul în fiecare parte, astfel încât degetele de la picioare să îndrepte spre fiecare parte. Repetați fiecare exercițiu de 20 de ori pe zi.
Activitati de rulment cu greutatea
Suportul de greutate furnizeaza stimulent corpului dumneavoastra pentru a regenera osul care a fost deteriorat si pentru a va permite sa restabiliti echilibrul. Mai mult, exercițiile care poartă greutatea declanșează mușchii stabilizatori, care sunt adesea slăbiți după o perioadă de neutilizare. Începeți să stați pe ambele picioare și să vă mișcați încet în lateral și în față în spate. Stați pe piciorul tău vindecat și păstrați echilibrul ținându-vă pe un scaun. Pe măsura îmbunătățirii echilibrului, stați pe picior fără să vă țineți pe scaun. Reabilitați echilibrul mai departe stând pe un picior cu ochii închiși, păstrându-vă un asistent cu dvs. până când sunteți în stare să stați în siguranță în mod constant timp de cel puțin 30 de secunde.
Exercițiul Areobic
Când sunteți în stare să finalizați exercițiile de înălțare a greutății fără a suferi dureri, puteți trece la exerciții aerobice. Începeți cu mersul pe jos sau cu un antrenor eliptic într-un ritm lent. Dacă acest lucru este dureros, inițiați aerobic cu exerciții de bicicletă așezate. Provocați-vă prin participarea la aerobic de apă, care au un impact redus. Ciclismul interior este un exercițiu intermediar care oferă atât exerciții de aerobic cu impact redus, cât și exerciții de rezistență la impact cu impact redus.Creșteți încet intensitatea dvs., încercând activități cu impact mare numai atunci când sunteți complet recuperat.
