Hurdling-ul este unul dintre cele mai exigente evenimente din calea și câmpul. Hurdlers trebuie să consolideze și să lucreze la mai mulți mușchi diferite în formarea lor. Forța de antrenament pentru șobolani se concentrează, în general, pe exerciții pentru flexorii șoldurilor, vițeii și spatele inferior.
Videoclipul zilei
Ascensoarele Olimpice
Antrenorul de teren John McNichols recomandă șerpilor să efectueze ascensoare olimpice pentru a adăuga explozivitatea de care aveți nevoie atunci când faceți obstacole. Toate ascensoarele sunt exerciții compuse, care implică mai multe grupări musculare. Acestea includ prese de bancnote, squats, liflipsuri și curățare. Banda de presă lucrează în partea superioară a corpului; picioarele, picioarele; lovituri de lucru de lucru pe spate și picioare și agățat curăță de lucru șolduri, genunchi, umeri și coate.
Consolidarea nucleului
Consolidarea nucleului implică toți mușchii care stabilizează coloana vertebrală și pelvisul, nu doar abdominalele. Sports Fitness Advisor spune că acești muschi sunt importanți, deoarece în sport cresc puterea, de la miez până la picioare, brațe și umeri. Totul face parte din forța explozivă pe care trebuie să o legați eficient de obstacole. Există modalități nesfârșite de a instrui miezul, inclusiv încorporarea versiunilor cu un singur picior ale ascensoarelor sau ascensoarelor standard care sunt efectuate pe alte suprafețe decât banca standard. Sport Fitness Advisor recomanda incorporarea bilelor de stabilitate, a bilelor de medicina si a planurilor de echilibru pentru a forta nucleul pentru a ajuta la echilibrarea corpului in timpul halterelor.
Hip Flexors
Îmbunătățirea flexibilității șoldurilor va funcționa numai în favoarea ta atunci când vă ridicați picioarele peste obstacole. Consolidați flexorile șoldului cu mișcări adductor de bandă de rezistență. Atașați o bandă de rezistență la gleznă și trageți piciorul atașat de-a lungul părții din față a corpului peste celălalt picior. În plus, există unele mașini de antrenament de antrenament care lucrează aceleași mușchi. Vițelul ridică trenul vițelului și musculaturii piciorului inferior. O varietate de creșteri pot ajuta, toate acestea implicând creșterea pe degetele de la picioare și forțându-vă vițeii și degetele de la picioare pentru a susține greutatea. Squats și lifturile de tren, de asemenea, tren flexors șold pentru mișcarea explozivă.
Traficul și exploatarea ponderată
Efectuarea de evenimente reale și de sprintare cu greutăți sau rezistență poate ajuta la construirea rezistenței pentru activitate atunci când rezistența este îndepărtată. Există o varietate de instrumente de antrenament, inclusiv parașute, veste ponderate, greutăți gleznă și sanie. Toate acestea îi forțează pe atlet să tragă greutatea în plus și să construiască mușchii specifici utilizați în obstacole. Lucrați încet în aceste mișcări, astfel încât mușchii să se adapteze greutății și să evite rănile.
