Obținerea masei musculare și a definiției pe întregul mușchi biceps poate ajuta la mărirea dimensiunii în zona bicepsului inferior. Efectuați trei seturi ale fiecărui exercițiu de biceps pentru opt repetări pentru a promova hipertrofia musculară și pentru a obține putere în brațul superior. Stick cu greutăți libere pentru a vă pompa brațele și a vă odihni cel puțin șapte zile între antrenamentele biceps pentru a vă oferi timp suficient pentru a vă recupera. Înainte de a începe orice program de antrenament de rezistență, asigurați-vă că consultați un medic.
Videoclipul zilei
Anatomia
Bicepsul constă dintr-o regiune interioară sau scurtă a capului și o regiune exterioară sau lungă a capului. Muschiul este responsabil pentru mutarea mâinilor spre umerii dvs. sau pentru rotirea palmei în sus. Puteți stimula creșterea musculară prin plasarea stresului asupra brațelor biceps brachii și brahialis cu pregătire în greutate.
Preludiul președintelui mincinos
Buclele predicatorului pentru gantere pot contribui la adăugarea masei musculare la flexorii și regiunea bicepsului inferior, în timp ce se formează întregul braț. Prindeți o gantere cu o mâner subțire și stați cu partea din spate a brațului inferior și superior care se sprijină pe suportul de sprijin al unei bancuri înclinate. Ridicați-vă mușchii de bază și abdominali pentru a vă ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală și să vă sprijiniți corpul, asumându-vă o poziționare în poziție divizată. Ridicați treptat ganterele de pe suportul de sprijin în timp ce expirați și deplasați greutatea spre dvs. în timp ce îndoiți cotul. Țineți încheietura mâinii într-o poziție neutră și evitați deplasarea corpului în timpul mișcării. Continuați să ridicați greutatea până când cotul este complet îndoit, apoi coborâți încet gheara înapoi în poziția de pornire de pe suport.
Barbell Curl
Buclele Barbell ajută la ambalarea masei pe zona bicepsului inferior și superior. Așezați-vă cu spatele drept, ținând o buclă EZ sau o barbell cu o aderență la lățimea umărului. Încearcă încet greutatea în zona pieptului într-o manieră controlată, evitând orice mișcare în mișcare sau mișcare, care ar putea provoca vătămări corporale. Îndepărtați bicepsul în timp ce ridicați greutatea și țineți coatele fixate de dvs. pentru a vă menține forma strictă. Pe măsură ce greutatea se apropie de piept, coborâți ușor bara. Când brațele sunt complet extinse, repetați mișcarea.
Hammer Curl
Buclele de ciocan țintesc mușchiul brahialis și adaugă masa în zona generală a bicepsului. Exercițiul ajută la accentuarea vârfului bicepsului dvs. când se îndoaie. Țineți un set de gantere în timp ce stați în picioare, cu brațele la o parte și cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Strângeți greutățile până când ganterele ajung în zona de umăr, apoi coborâți treptat greutățile până când brațele sunt complet extinse. Repetați mișcarea. Păstrați-vă coatele fixate în părțile laterale pentru a vă asigura că rămâne stresul pe bicepsul inferior.
