Nimic nu adaugă bagaje de burtă precum călătoriile de afaceri cu acele sărbători cu un cont scump de calorii. Există însă ceva ce poți face chiar și în camera de hotel, înainte ca dinnerthat-ul să reducă poftele și să minimizeze eșarfarea pe termen scurt - transpirația pe termen scurt.
O scurtă apariție a exercițiilor intense poate suprima producția de ghrelin, un hormon stimulator al foamei, potrivit unor cercetători de la Universitatea din Australia de Vest, raportând în Jurnalul Internațional al Obezității . În studiu, patru grupuri de bărbați nu au făcut niciun exercițiu, un antrenament moderat intens de 30 de minute, un antrenament mai intens de 30 de minute sau un antrenament cu intensitate mare de 30 de minute. În timpul unei mese după ședința de exercițiu, acei bărbați care au lucrat cel mai puternic au consumat cele mai puține calorii.
Dă-i un antrenament intens o lovitură în următoarea călătorie de afaceri. Cu două ore înainte de a face duș pentru cină, o antrenament dur de 20 până la 30 de minute. Puteți face chiar și fără echipament în camera dvs. de hotel dacă urmați circuitul de greutate corporală de mai jos. Iată cum:
Efectuați următoarele patru exerciții ca un circuit, efectuând fiecare timp de 60 de secunde și continuând la următorul după repaus 30 de secunde. Odihnește-te până la două minute după fiecare circuit. Efectuați 4 circuite pentru un antrenament de 30 de minute.
Încălziți-vă cu 3 minute de salturi, cercuri de brațe, ghete de greutate corporală și ridicări ale șoldului înainte de a porni circuitul.
1 împingere primară
Intrați într-o poziție de apăsare. Fără a rotunji spatele inferior, împingeți șoldurile înapoi spre călcâie până când genunchii sunt îndoiți 90 de grade și capul este în spatele mâinilor. Întrerupeți-vă și trageți exploziv pieptul înainte în timp ce mâna stângă părăsește podeaua și piciorul stâng își ia locul. Piciorul drept ar trebui să fie întins direct în spatele tău. Reveniți la poziția de apăsare. La următoarea repetare, schimbați laturile - adică aduceți piciorul drept înainte pentru a înlocui mâna dreaptă pe podea.
2 Lunge și Sprint
Stai înalt cu picioarele înălțime de șold și mâinile de părțile laterale. Menținerea torsului în poziție verticală, pășește înapoi cu un picior și coboară-ți corpul până când genunchiul din față este îndoit de cel puțin 90 de grade și genunchiul din spate aproape atinge podeaua. Deținând această poziție,
pompați-vă brațele (ca și cum ar sprint) timp de 5 secunde. Apăsați-vă înapoi în poziția de pornire și repetați. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde; apoi schimbați picioarele și repetați pentru celelalte 30 de secunde.
3 Pushup ridicat cu picioarele
Intrați într-o poziție de împingere, dar așezați-vă picioarele pe scaunul unui scaun. Îndreaptă-ți miezul și ține-ți corpul drept de la călcâi la cap. Coborâți încet corpul timp de trei-patru secunde până când bărbia este la aproximativ un centimetru de pământ. Apăsați-vă înapoi în poziția de pornire timp de două secunde. Repetați timp de 30 de secunde și apoi terminați cu atâtea pushup-uri cât de repede le puteți efectua cu o formă bună
4 Squat și Skate
Stai cu brațele întinse înainte; apoi ghemuit. Pauză și ridică-te, stând pe piciorul stâng cu genunchiul stâng ușor îndoit și piciorul drept de pe podea. Coborâți-vă corpul și legați-l spre dreapta, sărind de pe piciorul stâng și aterizând pe piciorul drept. (Mențineți piciorul stâng îndoit și aproape de corp.) Reversezi mișcarea, ghemuindu-te pe piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire.
