Odată ce ajungi la vârsta de 45 de ani, s-ar putea să afli că nu poți să lucrezi cu destulă intensitate pe care ai obișnuit-o. Din fericire, există o varietate de suplimente disponibile, care vă pot oferi stimularea de care aveți nevoie să vă simțiți ca și cum ați revenit din nou la sala de gimnastică.
Video al zilei
Terapia de substituție a hormonilor
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală este o opțiune bună pentru dumneavoastră. Mulți bărbați în anii '40 descoperă că scăderea nivelului de hormoni afectează nu numai antrenamentele lor, ci și alte aspecte ale vieții. Terapia de substituție cu testosteron este un mijloc eficient de a restabili tinerețea și vigoarea pe care ați lipsit-o. Ca agent anabolic, testosteronul va crește nivelul de energie în sala de gimnastică, precum și rezultatele clădirii musculare. Studiile au arătat că terapia de substituție cu testosteron crește rezistența și rezistența musculară, precum și îmbunătățirea compoziției organismului.
Suplimentele cu oxid nitric sunt în general concepute pentru a fi luate cu 20-30 de minute înainte de antrenament și adesea vin sub formă de pulbere care trebuie amestecată cu apă sau suc. Oxidul de azot este un compus natural care apare ca regulator pentru diferite aspecte ale sistemului cardiovascular. Când se ia sub formă suplimentară, totuși, oxidul nitric creează în mod credibil un efect numit vasodilatare sau expansiune a vaselor de sânge. Aceasta permite o cantitate mai mare de sânge oxigenat să ajungă la mușchii dvs., crescând forța musculară și rezistența.
Suplimentele de creatină sunt concepute pentru a fi luate în timpul antrenamentului și vin în formă de pulbere sau capsulă. Creatina este un compus acid care se găsește în mod natural în alimente precum carnea și peștele. Rolul său principal este de a facilita furnizarea de energie anaerobă la nivelul mușchilor. Prin legarea la moleculele de adenozin trifosfat, creatina transportă aceste molecule în celulele musculare, oferindu-le energie și determinându-le să se umfle cu apă. Acest lucru permite creșterea mărimii și rezistenței musculare. Conform unui studiu publicat în "Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea", suplimentele regulate de creatină conduc la creșterea dimensiunii și a rezistenței în timp.
Proteine
Suplimentele de proteine ar trebui să fie luate după antrenament. Ele vin sub formă de pulbere care trebuie amestecată cu apă, suc sau lapte. Suplimentele de proteine vin în mai multe soiuri, iar proteina din zer poate fi cea mai eficientă. Proteina din zer conține un profil complet al aminoacizilor esențiali, ceea ce înseamnă că poate asigura blocurile necesare pentru crearea de noi țesuturi musculare. Un studiu publicat în "Jurnalul de Medicină și Știință în Sport și Exercitarea" a constatat că suplimentele regulate cu proteine din zer au creat creșteri ale dimensiunilor și forței musculare.