NBC-ul "cel mai mare pierdute" este un spectacol de realitate care ia oameni adevărați care au cel puțin 100 de kilograme. excesul de greutate și le pune prin instruire intensă și dieting pentru un premiu mare. Cu 955, 574 de fani ai Facebookului, oameni din întreaga lume se uită pentru a vedea ce transformări noi și inspirate vor veni în fiecare an. Cu rata în creștere a obezității din Statele Unite, poate doriți să încercați o rutină de antrenament la domiciliu ca și concurenții din "Cel mai mare pierdute". Câștigătorul sezonului 4, Bill Germanakos, împărtășește câteva antrenamente și sfaturi pentru a vă ajuta să începeți cea mai mare călătorie în ratat.
Videoclipul zilei
Regimul zilnic de antrenament
În fiecare zi, concurenții de pe "cel mai mare pierdute" au plecat pentru o zi de exercitare de șase până la opt ore. Deoarece acest lucru nu este realist pentru majoritatea oamenilor, aici este o listă de exerciții folosite pe "cel mai mare pierdute" pentru a încerca acasă: jogging, ciclism pe bicicletă staționară, antrenament de rezistență, înot, muncă eliptică, drumeții lungi și antrenamente de intervale.
"O rutină obișnuită ar putea duce la o încălzire de o oră pe eliptică și o scurtă jogging de 5 mile", spune Germanakos. "Apoi ne-am rupe pentru micul dejun, cameră pentru gheață pe articulațiile noastre, odihnă-te timp de 30 de minute și așteaptă să înceapă bătăile reale. S-ar putea să facem cu toții o oră proastă pe mașina eliptică și apoi să trecem la antrenament de rezistență timp de 40 de minute, care ar putea include exerciții pentru piept, umeri, triceps și quad. "
concurenții continuă pe tot parcursul zilei să lucreze după scurte pauze de mâncare și înghețare.
Antrenamentul ultimelor șanse
La sfârșitul fiecărui episod, concurenții sunt puse într-un antrenament anevoios numit antrenament de ultimă șansă. ultima sansa de a sparge o transpiratie si de a pierde o greutate a apei inainte de a merge pe scara.
Un antrenament de ultima sansa dureaza aproximativ 2 ½ ore si, dupa cum o spune Germanakos, "2 ore si jumatate de tortura". un exercițiu care ar putea dura până la 30 de minute pentru a finaliza ar fi "să răsturnești o anvelopă de tractor, sărind în mijloc, în cealaltă parte, întorcându-se, împingând-o cu 50 de picioare pe iarbă, întorcându-te în spatele anvelopei și făcând-o din nou și din nou din nou ", spune el.
A face la domiciliu
Majoritatea dintre noi, cu toate acestea, nu au cam eras, ajutor și sfaturi de 24 de ore, timp sau bani pentru a-și exercita un loc de muncă cu normă întreagă. Acest lucru face mai dificil să faci acasă. Germanakos a mers de la 334 la 170 lbs., și acum a fost în măsură să mențină pentru o perioadă de timp o greutate de 215 lbs. El are de spus despre stabilirea obiectivelor și menținerea pierderii în greutate: "Este important să stabiliți obiective care să fie atinse și să vă răsplătiți pentru realizări mici. De exemplu, mai degrabă decât să spun că trebuie să pierdeți 150 kg., de ce nu stabilim un obiectiv de 10 kg. În acest fel, puteți să vă atingeți obiectivul, să vă răsplătiți și apoi să stabiliți un nou scop, să spuneți …. pentru a pierde alte 10 de lire sterline. Pași mici către succes sunt singura modalitate de a rămâne motivați. "
Noțiuni de bază
Cu orice rutină de antrenament, uneori este cea mai grea parte de a începe. Vestea bună este că nu trebuie să o faci singur. Germanakos sugerează nu doar să găsească un antrenor, ci să caute un dietetician, un medic și un susținător înregistrat. "În timp ce mulți oameni cred că a fost Bob și Jillian care ne-au salvat viețile, este important să ne dăm seama că numai noi ne-am putea salva viața. În timp ce Bob și Jillian sunt cei mai mari antrenori din lume, trebuie să ne reamintim că noi am făcut toată munca grea în sală ", spune el.
Poți să o faci și tu!
