Știința exercițiilor identifică trei tipuri de corp: ectomorf, endomorf și mezomorf. Ectomorfii sunt capabili să rămână subțiri cu puțină dificultate, chiar și atunci când încearcă să construiască mușchi și masă. Endomorfii au o problemă opusă: câștigă cu ușurință mușchiul, dar au de asemenea tendința de a pune pe grăsime. Mesomorfii au împărțit diferența. Ei au construiri medii, fără câștig masic ușor și nici tendință de a obține grăsime. Pentru a vă menține un fizic bun, trebuie să profitați de punctele forte în timp ce atenuați punctele slabe.
Videoclipul zilei
Formarea cardio
Deși nu este la fel de important ca pentru un endomorf, cardio-ul obișnuit este cea mai eficientă metodă de a vă menține mediul construit din punerea prea multor grăsimi. Cardio arde calorii și arderea caloriilor înseamnă păstrarea nivelurilor de grăsime ale corpului în jos. Celebrul antrenor personal, Bill Phillips, în cartea sa "Body For Life", recomandă trei antrenamente pe săptămână, fiecare de 30 minute de cardio la un nivel moderat de efort. Deoarece un mesomorph nu trebuie nici să se ferească de creșterea în greutate rapidă, nici să urmărească pierderea excesivă în greutate, acest program ar trebui să fie suficient pentru nevoile fizice de bază.
Haltere
Formarea în greutate pentru a pune pe Mr Universe vrac este provocator, și adesea frustrant, pentru mesomorphs. Cu excepția cazului în care aveți un motiv competitiv pentru a atinge acest obiectiv, sunteți mai bine să vă orientați spre putere și rezonabil în vrac. Potrivit antrenorului de fitness de la Oregon Ben Cohn, aceasta înseamnă adoptarea unui program de repetări moderate de greutăți moderate. Cohn recomandă seturi de opt până la 12 repetări, efectuate la o greutate în care de multe ori te lupți cu ultimele două până la trei repetări în fiecare set. Phillips recomandă trei sesiuni de antrenament pe săptămână, câte unul pentru piept și brațe, spate și umeri și picioare.
Exerciții fizice
Utilizarea greutății corporale ca rezistență, mai degrabă decât greutăți, funcționează bine pentru mesomorfe. Endomorfii au nevoie, de obicei, de greutăți mai mari pentru a pune pe volumul pe care le pot transporta corpurile lor. Ectomorfii pot cântări prea puțin pentru aceste exerciții pentru a obține rezultatele pe care le doresc. Exemple de exerciții de greutate corporală includ calisthenica, gimnastica și câteva posturi de yoga. Deși acest tip de antrenament nu se va construi în vrac, poate produce corpul definit și puternic care arată bine pe un cadru mezomorf.Dacă alegeți exerciții fizice, faceți-le în loc de formare în greutate, recomandă Phillips. Efectuarea ambelor riscuri de suprasolicitare și rănire.
Alta Fitness
Fitness și forța musculară sunt tipurile de antrenamente pe care mai mulți oameni le spun atunci când vorbesc despre exerciții fizice. Cu toate acestea, flexibilitatea, dieta și managementul stresului sunt alte aspecte ale fitness-ului, care sunt, în mod evident, la fel de importante. Mesomorfii nu trebuie să acorde o atenție sporită dietăi celor care au alte tipuri de corp: ei mențin în mod natural un cadru mediu. Cu toate acestea, nutriția de bază, exercițiile de flexibilitate precum stretching și yoga și un plan de gestionare a stresului sunt valoroase. Spre deosebire de alte forme de exercitare, cele mai bune practici pentru acestea rămân aceleași printre tipurile de corpuri.
