Mulți oameni doresc să-și îmbunătățească aptitudinea fizică, dar adesea nu au timp să se angajeze la un program de antrenament datorită obligațiilor de serviciu,. Optimizarea timpului de antrenament în sala de gimnastică sau acasă este cea mai bună modalitate de a obține rezultatele dorite din cel mai scurt timp posibil. Acest lucru nu inseamna ca veti putea pune mai putina munca decat cu o rutina mai lunga, dar veti putea salva minute pretioase care ar putea fi cheltuite pentru a face alte lucruri.
Video al zilei
Alegeri
Există antrenamente rapide pentru aproape orice tip de scop de fitness. Dacă sunteți interesat în arderea caloriilor și pierdeți centimetri de grăsime, un antrenament cardiovascular care utilizează antrenamentul intervalului este o alegere bună pentru dumneavoastră. Dacă doriți o construcție musculară în timp ce obțineți pierdere în greutate și beneficii aerobice, formarea în circuit poate fi cea mai bună alegere. Chiar și culturistii pot sa-si taie timpul la sala de gimnastica si sa-si faca masivul prin antrenament de inalta intensitate.
Crank it Up
Caracteristica obișnuită printre antrenamentele scurte este o intensitate cranked-up care vă permite să ardeți mai multe calorii și să vă epuizați mușchii mai repede decât un antrenament tradițional. În timpul antrenamentelor intervale, alternați între perioade scurte de exerciții anaerobe de intensitate ridicată și exerciții aerobice cu ritm lent. Cu antrenament de circuit pentru condiționarea generală, vă mutați rapid între mașinile de antrenament pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat, iar mușchii dumneavoastră lucrează fără pauză. Instruirea în greutate de înaltă intensitate necesită puțin timp pentru a efectua, deoarece ridicați doar patru sau cinci exerciții pe sesiune și efectuați doar un singur set până când nu apare mușchiul pe exercițiu. Puteți folosi fiecare dintre aceste rutine de trei ori pe săptămână, ceea ce înseamnă că veți petrece doar una sau două ore pe săptămână la sala de sport, dar totuși beneficiați de beneficii considerabile.
Acasă Sugestii
Mamele sunt printre cei mai aglomerați oameni de toate. Puteți economisi timp lucrând acasă când copiii sunt la școală sau în pat. Alegeți un DVD de aerobic sau yoga; sau dacă intenționați să lucrați cu gantere, instalați-vă echipamentul dimineața pentru a începe imediat ce sunteți liber. O mică pre-planificare vă va reduce timpul de antrenament.
Focalizare
Pentru că încercați să faceți cât mai multe exerciții fizice pe măsură ce vă aflați într-o perioadă de antrenament de 20 sau 30 de minute cu antrenament cu interval, circuit sau intensitate intensă, trebuie să vă concentrați pe parcursul antrenamentului. Vorbiți mai puțin, faceți mai puține pauze și aveți un plan de antrenament bine definit înainte de a vă încălzi. Când ridicați greutățile, încercați să ridicați două seturi de exerciții diferite. Dacă lucrați la un club de fitness, vizitați în timpul orelor în afara orelor de vârf, astfel încât să nu trebuiască să așteptați echipamentul dvs. preferat.
Precauții
Programele de pregătire rapidă nu sunt potrivite pentru toată lumea.Dacă aveți o afecțiune cardiacă, consultați medicul înainte de a vă angaja în acest tip de antrenament. De asemenea, trebuie să aveți grijă să exersați cu o formă corectă. Este ușor să vă obosiți atunci când lucrați rapid, dar dacă aveți formă necorespunzătoare pe mașina dvs. sau pe bancul de greutate, este probabil să provoace tulpini și răniri.
