Orientările dietetice pentru americani vă recomandă să alegeți inteligent din fiecare grupă de hrană și să găsiți un echilibru între hrană și activitate fizică, inclusiv exerciții fizice, calorii pe care le consumi. Aceste principii ar trebui să constituie baza planului dvs. de antrenament
Video al zilei
Carbohidrați
Aveți nevoie de energie pentru a vă energiza antrenamentele. Acest lucru ar trebui să fie oferit de carbohidrații complecși de cereale - care sunt asimilați încet și asigură o energie susținută - cum ar fi ovazul, orezul de cereale integrale, quinoa, pâinea integrală, pastele de cereale integrale și legumele rădăcinilor, cum ar fi gemul și cartofii dulci.
Proteine
Proteina vă ajută să vă mențineți și să construiți țesut muscular slab, ceea ce vă asigură că metabolismul dumneavoastră funcționează eficient pentru a vă menține corpul slab. Mănâncă tăițe slabe de carne, pește, carne de pasăre, brânză, fasole, leguminoase și linte. Mănâncă ouă întregi și nu albușuri de ou numai. Potrivit lui Tom Venuto, autor și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă, gălbenușul este un nutrient dens cu o varietate de vitamine și minerale și conține proteine la fel de mult ca și albi. El vă recomandă să mâncați un ou întreg la fiecare trei ouă de ou.
Grăsimi
Sursele de proteine animale din dieta ta conțin grăsimi saturate, care, conform Mary Enig PH. D., sunt esențiale pentru producerea de energie și hormoni, inclusiv testosteronul hormonului de construcție al mușchilor. Utilizați ulei de nucă de cocos în gătit. MCT-urile sau trigliceridele cu lanț mediu în ulei de nucă de cocos sunt folosite de organism ca energie în timpul antrenamentelor și conform unui studiu efectuat de Kagawa Nutrition University, Japonia, publicat în numărul din noiembrie 2001 al revistei "Nutrition Journal", MCT vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală.
Fructe și legume
Fructele și legumele conțin vitamine și minerale care ajută organismul să funcționeze optim și antioxidanți, care elimină radicalii liberi eliberați în timpul antrenamentelor. Fructele și legumele reprezintă o parte esențială a unui plan echilibrat al alimentației sănătoase. Un plan de alimentație sănătoasă vă va ajuta și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de antrenament.
Frecvența și compoziția mesei
Mănâncă între patru până la șase mese mici pe zi. Întotdeauna începeți cu micul dejun. Un mic dejun de fulgi de ovăz, fructe și ouă va lovi cu piciorul metabolismul pentru ziua respectivă, va oferi proteine musculare și energie pentru activitățile dumneavoastră. Includeți carbohidrați complexi, legume și proteine cu fiecare masă. Cu toate acestea, dacă încercați să controlați sau să pierdeți în greutate, restricționați carbohidrații complexi într-o zi sau două mese în favoarea fructelor și legumelor, așa cum recomandă CDC.Dacă găsiți lipsa de energie pentru antrenamentele dvs., creșteți porții de carbohidrați complexi.
