Ritmul cardiac de antrenament pentru un bărbat în vârstă de 55 de ani va depinde de starea sa fizică și de scopurile exercițiului. Puteți îmbunătăți capacitatea inimii și a plămânilor, începând cu un ritm care vă ridică ritmul cardiac la jumătate din maxim. Puteți beneficia și mai mult, împingându-vă să vă exerciți într-un ritm care crește rata de inimă la 70, 80 sau chiar 90 la sută din maximul său - dacă sunteți suficient de fit. Primul pas în alegerea ritmului cardiac vizat este estimarea frecvenței cardiace maxime. Apoi puteți selecta o gamă adecvată de rate de inimă pentru antrenamentele dvs.
->Videoclipul zilei
Estimarea ratei cardiace maxime
Formula standard pentru estimarea ratei cardiace maxime a bărbatului nu sa schimbat în aproape patru decenii. Pur și simplu scădea vârsta de la 220 de ani. Un bărbat de 55 de ani, rata maximă a inimii ar fi de 165 bate pe minut. Maximul său real ar fi probabil între 155 și 175 de bătăi pe minut, în funcție de nivelul de sănătate și de fitness. Cifra estimată este suficientă pentru stabilirea obiectivelor țintă pentru ritmul cardiac pentru pregătirea de rutină de fitness.
O gamă de ritmuri de inimă de exerciții
Nu există o singură rată a ritmului cardiac destinată în mod special persoanei de 55 de ani. În schimb, există intervale țintă pentru ritmul cardiac. American Heart Association și Consiliul American de Exerciții sugerează exercitarea la o intensitate care vă ridică ritmul cardiac la între 50 și 80% din capacitatea sa maximă. Aceasta înseamnă între 83 și 132 de batai pe minut.
Măsuri de siguranță
Aceste recomandări presupun că sunteți în stare bună de sănătate. Înainte de a începe un program de exerciții, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă orice medicamente pe care le luați ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a vă exercita. Unele prescripții, cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arterială, vă pot reduce frecvența cardiacă maximă. După ce începeți programul de exerciții, acordați atenție modului în care vă simțiți în timp ce lucrați. Nu încercați să aderați rigid la o frecvență cardiacă ridicată constantă dacă vă simțiți amețit, slab, greați sau suferiți de durere.Opriți exercitarea și determinați cauza disconfortului înainte de a continua.
