Weider Total Body Works 5000 este o sală ieftină pentru începători și exerciții intermediare. Există peste 50 de exerciții detaliate în ghidul de antrenament însoțitor, precum și multe variații. De asemenea, vine cu un DVD de antrenament. Weider Total Body Works 5000 utilizează greutatea corporală ca rezistență printr-o placă de alunecare care se atașează unui sistem de cabluri și scripeți similar cu designul concurentului său, Total Gym.
Videoclipul zilei
Rândul îngenuncheat
Exercițiul de rând în genunchi funcționează pe spate, biceps și umeri. Pentru a face un rând în genunchi, îngenuncheați pe planul de alunecare îndreptat spre Total Body Works 5000 în poziție verticală. Luați mâinile cu mâinile drepte, cu palmele în jos, apoi trageți brațele înapoi, îndoind coatele, dar păstrându-le paralel cu podeaua. Strângeți din nou brațele pentru a finaliza o repetare. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
Presa pieptului
Presa din piept predispusa la piept, triceps si umeri. Lie cu fața în sus pe planul de alunecare cu brațele drepte și perpendiculare pe trunchiul care ține mânerul. Îndoiți-vă brațele pentru a vă coborî coatele lângă laturi. Apăsați din nou brațele. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
Rezista la crunchii abdominale
Stati pe totalul lucrarilor corporale 5000 in aceeasi pozitie ca si presa pieptului pentru a face o criza abdominala rezistenta pentru abs. Apoi, ridicați-vă capul și umerii și țineți brațele drepte pentru a obține rezistență de la mașină. Întinde-te încet. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
Toe Out Squat
Degetele de la picioarele în picioare funcționează picioarele și glutele. Rotirea degetelor pune accentul pe coapsele exterioare. Stați pe platforma ghemuită, cu spatele pe panta de alunecare. Rotiți degetele de la picioare și îndoiți genunchii într-o ghemuire. Stați înapoi. Genunchii stau deasupra degetelor de la picioare atunci când stai jos. Efectuați una până la trei seturi de opt până la 12 repetări.
Ajustarea înclinării
Pentru a mări intensitatea exercițiilor, deoarece nu există nici o stivă de greutate, schimbați înclinația plăcii de alunecare. Există șapte niveluri, cele mai mici fiind cele mai ușoare. Pur și simplu scoateți butonul lung al ramei sub placa de alunecare, glisați consola de reglare în unghiul dorit și eliberați butonul astfel încât să alunece într-o gaură de reglare.
Reglarea rezistenței
Total Body Works 5000 vine cu patru benzi de rezistență - cum ar fi cordonul bungee - care măresc rezistența dată de cabluri. Introduceți o bandă de rezistență în suportul bungee de sub platforma ghemuită. Cu cât mai multe trupe pe care le puneți în bracket, cu atât vor fi mai greu exercițiile.
