Scolioza este o tulburare a coloanei vertebrale care apare atunci cand coloana vertebrala se curbeaza de la mijlocul spatelui. Simptomele de scolioza pot include dureri de spate inferioare, oboseală și aspect neuniform al umerilor sau șoldurilor. Exercițiul regulat ajută pacienții cu scolioză prin construirea forței musculare și prevenirea degenerării discului. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de antrenament cu scolioză.
->Videoclipul zilei
Stretching
Puteți să vă întindeți pentru a ușura durerile de spate legate de scolioza și pentru a menține articulațiile libere și flexibile. Pentru a efectua o întindere a spatelui inferior, plasați-vă pe un covoraș de relaxare confortabil. Trageți genunchii în piept și înfășurați-vă mâinile în jurul picioarelor. Țineți întinderea timp de 10 până la 15 secunde înainte de a readuce picioarele pe podea. Efectuați șase până la opt repetări. Întindeți în fiecare zi înainte de a efectua alte activități fizice.
Exerciții de ședere
Exercițiile de ședere pot face parte din programul dvs. de antrenament atunci când aveți scolioză. Puteți face rotații trunchiului așezat pe un scaun, cu coloana vertebrală împinsă în spate. Țineți picioarele plantate pe podea pe măsură ce vă rotiți trunchiul din dreapta corpului. Brațul stâng ar trebui să fie capabil să apuce scaunul; capul tău ar trebui să fie peste umărul tău drept. Rotiți înapoi în poziția de pornire. Repetați această mișcare de 10 ori pentru fiecare parte a corpului.
Mută în picioare
Efectuați mișcări de antrenament în timp ce sunteți în poziție verticală. De exemplu, stați-vă cu mâinile pe șolduri și picioare la o latime de umăr. Atinge-ți brațul drept peste capul tău spre cealaltă parte a corpului până când simți o întindere. Țineți timp de cinci secunde și reveniți la centru. Faceți un total de 12 repetări pentru fiecare parte. Dacă aveți capacitatea, puteți ține un mic set de gantere în timpul acestui exercițiu.
Atenție
În unele cazuri, anumite exerciții nu sunt adecvate pentru pacienții cu scolioză. Dacă ați trecut prin operații de fuziune spinală, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască să evitați exercițiile care au răsturnarea excesivă a coloanei vertebrale. Când participați la aceste tipuri de activități, puteți accelera din greșeală rata de degenerare a coloanei vertebrale.
