Deltoidele sunt mușchii triunghiulare ai umerilor, mușchii mari care permit brațelor să se ridice, să se răsucească și să se îndoaie. Desi deltoidele puternice pot fi asociate cu culturistii care inlocuiesc greutatea, deltoidele pot fi intarite cu exercitii izometrice. Elaborarea acestor mușchii plasați în mod vizibil va contribui la apariția unui corp superior superior tonifiat și va ajuta la protejarea articulațiilor vulnerabile ale umerilor.
Videoclipul zilei
Perfect Press Ups
Presa de papuc este un exercițiu puternic care provoacă deltoidele, precum și brațele, spatele și partea superioară. Începeți pe podea formând o formă de capital A cu corpul, picioarele șoldului, fesele ridicate în aer și mâinile apăsate pe podea. Ține capul în jos și privirea ta la podea. Coborâți corpul încet până la podea și apoi împingeți-l înapoi în poziția de plecare. Repetați până când brațele vă sunt obosite.
Pullup Power
Pullups țintă umerii, pieptul, brațele și laturile. Veți avea nevoie de o bară de tragere orizontală montată în siguranță sau de o structură similară. Începeți cu mâinile pe lățimea umerilor de pe bară. Trageți-vă în așa fel încât bărbia să se deplaseze peste bar, apoi să vă coborâți în jos. Este posibil să trebuiască să vă îndoiți picioarele dacă bara nu este suficient de înaltă. Este posibil să aveți nevoie de asistența unui partener inițial, deoarece pullups vă solicită să ridicați întreaga greutate corporală.
Cercul complet
Cercurile de brat sunt un exercițiu simplu care nu necesită echipament și nu ajută la întărirea umerilor, a tricepsului și a bicepsului. Ridică-te drept, tragându-ți mușchii abdominali aproape de coloana vertebrală pentru a oferi o fundație puternică. Ridicați brațele până în lateral, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua și să le deplasați în cercuri mici, rapide înainte. Odată ce brațele se simt obosite, schimbați direcțiile și le deplasați înapoi. Se odihnește câteva secunde, apoi se repetă de două ori.
Considerații și preocupări
Creșteți treptat intensitatea atunci când faceți exerciții pentru a câștiga în siguranță puterea. Opriți dacă simțiți o durere ascuțită și bruscă și consultați un medic sau un terapeut fizic. Dacă vă recuperați de la un prejudiciu deltoid, faceți exerciții blânde. Universitatea din Missouri recomandă să te culci pe spate cu o pernă sub capul tău și să-ți ridici brațul slab de-a lungul tău în poziție verticală, ținându-ți cotul drept alături de ureche. Țineți brațul în poziție verticală, menținându-vă mâinile și degetele drepte și mutați brațul în sus și în jos timp de cinci minute sau până când brațul vă devine obosit.
