Lucrează cu greutăți pentru a ajuta la scăderea stresului

Activitatea fizică reduce stresul prin eliberarea de endorfine, care sunt produse chimice produse în creier în perioadele de durere și stres; De asemenea, vă îmbunătățiți starea de spirit și scădeți tensiunea. Lucrul cu greutăți - exercițiu anaerobic - accentuează și înmuiește mușchii, ceea ce crește producția endorfinică pe baza intensității și duratei exercițiilor. Puteți maximiza reducerea stresului de la endorfine, cu un antrenament de ridicare a greutății multiple și perioade de odihnă între seturi.

Videoclipul zilei

Înălțarea multiplă în greutate

->

Obțineți mai multe endorfine de la haltere multi-articulare. Imagine Imagini / Stockbyte / Getty Images

Exercițiul de rezistență folosind greutatea pune o presiune puternică asupra mușchilor și poate produce mai multe endorfine într-o perioadă mai scurtă de timp decât exercițiile cardio. Anumite exerciții de antrenament de rezistență produc mai multe endorfine decât altele, potrivit Luis M. Alvidrez și Len Kravitz, Ph.D., de la Universitatea din New Mexico. Exercițiile multi-comune care au pus accentul pe mai mult de o cantitate comună și cantități mari de mușchi s-au dovedit a produce cele mai multe endorfine în timpul și după antrenament. Exemple de exerciții multi-comune sunt presa de banc, squats și presa de picioare. Cantități mai mari de testosteron și hormonul de creștere uman sunt, de asemenea, produse cu exerciții de ridicare a greutății multi-articulare decât cu exerciții unice comune.

Includeți perioadele de odihnă

->

Luați o pauză de un minut pentru a scădea stresul. Testarea de către Institutul de Cercetări al Armatei US de Medicină de Mediu a constatat că un antrenament de antrenament de greutate format din trei seturi moderate de 10 repetări cu perioade de odihnă de un minut a produs mult mai multe endorfine decât seturi mai grele de cinci repetari cu odihna de trei minute. O cantitate mai mare de hormon cheie pentru regenerarea țesutului muscular a fost, de asemenea, produsă cu programul de repetare de 10 minute, un minut de odihnă. Exercițiile folosite în această cercetare au fost presa de stand, extinderea dublei picioare, presa militară, scaunele înclinate în picioare, rândurile așezate, pulldown-ul lat, buclele brațelor și presa pentru picioare.