Pierderea în greutate este simplă ca un concept. Dacă ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice decât luați în timpul meselor, corpul dvs. ia energia suplimentară din grăsime. Ardeți grăsime și pierdeți în greutate. Exercitarea este una dintre cele două metode naturale pentru stabilirea acestui deficit caloric. Rularea sprinturilor eoliene este o opțiune de exercițiu care poate contribui la eforturile dumneavoastră de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Elementele de bază ale Sprint-ului de vânt
Sprintele de rulare înseamnă a alerga pe o distanță scurtă cât de repede poți de la început până la sfârșit. Lungimile tradiționale de sprint includ 40 de metri, 100 de metri și 200 de metri. Deși rundele de 400 și 800 de metri sunt de asemenea clasificate ca sprinturi pentru competiție, nici nu implică cu adevărat alergarea la viteză maximă pe întreaga durată. De asemenea, este perfect rezonabil să faceți sprint pentru distanțe nestandarde - cum ar fi distanța dintre doi copaci la parcul local.
->Burn direct de energie
Deși rulează 100 de metri într-un sprint mort, arde o mulțime de calorii în timp ce alergi, vei alerga doar câteva secunde. Acest lucru nu este suficient timp pentru a stabili consumul caloric pe termen lung de care aveți nevoie pentru pierderea de grăsimi. Corpul tau accesează glucoza din sânge și stochează ATP pentru a avea acces la nevoia imediată de energie. Acest proces este similar cu răspunsul dvs. de luptă sau zbor. Nu este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca pe o durată lungă și constantă.
Afterburn
Beneficiile de scădere în greutate ale sprinturilor de vânt provin din reacția naturală a corpului dvs. la consumul de energie al unui sprint. Numit consum excesiv de post exerciții - EPOC - corpul dumneavoastră trebuie să ardă un număr mare de calorii după ce accesează magazinele sale de glucoză și ATP. Face acest lucru pentru a vă întoarce corpul într-o stare fiziologică normală. După sprinturile de vânt, corpul dvs. poate arde calorii într-o rată excesivă de ore, deoarece repară mușchii, restabilește nivelurile hormonale și completează substanțele nutritive pe care le-a ars în timpul sesiunii de sprint.
Antrenament Interval
Scriitorul de fitness Gerard Taylor recomandă antrenamentul de intervale ca o modalitate de a obține beneficiile sprintării combinate cu arderea lungă, lentă a distanței de rulare. Într-un interval de antrenament, alternați între perioadele de sprint de vânt și perioadele de ritm lent până la moderat. Pe un traseu standard de alergare, de exemplu, puteți alterna între sprâncenele de 200 de metri și jogging-ul de 400 de metri până când veți fi parcurs un total de două mile.
