Satisfăcător cremoasă, fiabilă, satioasă, extrem de hrănitoare și extrem de versatilă, puținele alimente au atâta atracție naturală ca și avocado. Fie că îl răspândiți pe toast, îl aruncați într-o salată, serviți-l cu ouă sau amestecați-l într-o pâine, avocado este o modalitate simplă de a vă stimula aportul de fibre dietetice, potasiu, folate și vitaminele C și E. conținutul de grăsimi monosaturate face ca fructele tropicale să fie sănătoase la inimă și să aibă o valoare relativ ridicată de calorii, dar este important să urmăriți consumul total de calorii și grăsimi atunci când avocadoul reprezintă o parte importantă a alimentației zilnice.
Videoclipul zilei
Elementele de baza ale cresterii in greutate
Desi sexul, varsta, activitatea fizica, nivelul de stres si genele au un impact asupra greutatii corporale, cel mai mare efect asupra cât de mult cântăriți. O dietă zilnică care, în general, echilibrează cantitatea de calorii pe care o consumați cu ceea ce utilizează corpul dumneavoastră vă va ajuta să vă mențineți greutatea în timp, în timp ce o dietă care oferă mai multe calorii decât aveți nevoie - o stare cunoscută sub numele de dezechilibru caloric - În timp ce este posibil să obțineți prea multe calorii dintr-o singură hrană, dieta globală este ceea ce determină dacă sunteți, de obicei, într-o stare de echilibru caloric sau dezechilibru.
Calorii într-un avocado
Cantitatea de calorii pe care un avocado contribuie la consumul zilnic depinde atât de mărimea cât și de tipul acestuia. Avocadele din California, care au piele întunecată și texturată și sunt relativ mici, oferă aproape 30% mai multe calorii pe uncie decât avocado din Florida, care are piei verzi verzi și sunt, de obicei, mai mari. Deoarece avocado din Florida tind sa fie mai mare, cu toate acestea, un avocado intreg va adauga in general mai multe calorii la dieta zilnica decat soiul California - un avocado din California de marime medie ofera aproape 230 de calorii, in timp ce un avocado din Florida, calorii. Asta inseamna ca media avocado din California intalneste aproximativ 12% - iar mediul avocado din Florida intalneste aproximativ 18% - din necesarul zilnic de calorii pentru cineva cu o dieta de 2.000 de calorii.
Recomandări zilnice privind grăsimile
Când includeți un avocado întreg în alimentația zilnică, calorii nu ar trebui să fie singura dvs. considerație; aportul total de grăsimi este la fel de important. Majoritatea adulților sănătoși ar trebui să primească 20-35% din calorii din grăsimi. Această gamă - între 400 și 700 de calorii pentru o dietă de 2.000 de calorii - este recomandată de Comitetul pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină deoarece oferă cantități suficiente de nutrienți esențiali și este asociat cu un risc redus de boli cronice. În timp ce avocado oferă cantități modeste de carbohidrați și proteine, majoritatea caloriilor lor provin din grăsimi, mai ales sub formă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă.Avocado din California de dimensiuni medii conține aproximativ 21 de grame, sau aproape 190 de calorii, din totalul grăsimilor, în timp ce mediul avocado din Florida conține puțin peste 30 de grame sau aproximativ 275 de calorii de grăsime.
Abordarea totală a dietei
Ambalat cu grăsimi sănătoase din inimă, vitamine, minerale și fibre dietetice, avocadoul reprezintă un plus de sănătate pentru aproape orice regim alimentar. Dacă acestea sunt sursa principală de grăsimi într-o dietă echilibrată caloric, care este altfel bogată în alimente bogate în nutrienți, probabil că nu veți câștiga greutate consumând un avocado întreg în fiecare zi. Dacă, pe de altă parte, combinați frecvent avocado cu brânză, ouă sau carne sau dacă nu aveți o înțelegere solidă a numărului de calorii și a altor surse de grăsimi care ar putea fi necesare pentru a include un avocado pe zi, puteți găsi câștigați în mod constant greutate. Pentru că este nevoie de încă 3 500 de calorii pentru a obține o jumătate de kilogram de grăsime, adăugând 365 de calorii sau un avocado din Florida, dieta zilnică nealterată ar putea determina obținerea a aproximativ 3 kilograme pe lună.
