Dacă ați ajuns la maturitate, nimic nu va schimba înălțimea scheletului dvs. - dar asta nu înseamnă că nu puteți maximiza ceea ce ai primit.
Videoclipul zilei
Yoga nu poate adăuga fizic centimetri, dar vă poate îmbunătăți poziția, astfel încât să apară mai înalt și mai încrezător. Poses are puterea de a vă întări muschii spate, miezul și umărul, astfel încât să stați și să stați în mod automat într-un mod care vă onorează curbele naturale, dar nu le exagerați prin a vă avea o înclinare înainte sau înapoi.
Citeste mai mult : Cele mai bune exercitii pentru a imbunatati postura
Acceptati ceea ce nu puteti schimba
Desi nu puteti face cresterea inaltimii,. Acest lucru se datorează faptului că cartilajul dintre vertebrele coloanei vertebrale se reduce și devine mai subțire și, ca rezultat, veți deveni puțin mai scurt. Osteoporoza slăbește oasele și, de asemenea, scade înălțimea. Un aspect final al îmbătrânirii, numit sarcopenie, poate, de asemenea, să vă facă să arătați mai scurți pe măsură ce ajungeți la anii dvs. de aur. Sarcopenia este pierderea naturală a masei musculare - dacă este destul de gravă, pur și simplu nu vă puteți ridica la înălțimea totală
Când vine vorba de a te înălța, totuși, ai noroc. Nu schimbați scheletul în direcția sus. Lungimea oaselor tale este determinată genetic.
Cu toate acestea, o practică de yoga obișnuită a continuat pe viață și ajută la combaterea osteoporozei (dacă includeți poziții puternice, cum ar fi Warriors și Chaturanga) și atenuează și pierderea masei musculare. Acest lucru, în fapt, vă împiedică să pierdeți înălțimea.
Îmbunătățiri posturale
Atunci când păcălești, fie că este din cauza stimei de sine, a textării cronice sau a orelor petrecute într-un scaun ascuns peste un computer, ești mai scurt decât ești.
Yoga ajută la întărirea musculaturii spatelui superior și a celor care înconjoară lamele și coloana vertebrală. Atunci când acești mușchi sunt puternici, ei vă ține pieptul ridicat și miezul tău strâns, așa că ești în mod natural înălțat. O practică de combatere a slăbiciunii include poziții cum ar fi Cobra, Locust și Spine Balance.
Să faci Cobra: Lie pe burtă și pune mâinile sub umerii tăi. Strângeți lamele de umăr împreună și apăsați vârfurile picioarelor și osului pubian spre mat. Utilizați spatele pentru a vă ridica fața și pieptul într-un ușor arc. Țineți câteva respirații. Evitați să folosiți mâinile pentru a vă împinge; se concentreze pe mușchii din spatele inferior.
Hip Flexor Fix
Un alt grup muscular care, atunci când este strâns, poate afecta negativ postura.Situat la partea din față a șoldurilor și atașând picioarele la coloanei vertebrale, flexorurile șoldului devin strânse atunci când stați foarte mult, așa cum se întâmplă în multe dintre locurile de muncă de astăzi sau pentru navetiștii care petrec mult timp în mașină. Veți observa acest rezultat într-o ușoară înclinare sau înclinarea anterioară a bazinului. Postere cum ar fi Warrior I și Crescent Lunge se adresează flexorilor flexibili ai șoldului.
Să faci Warrior I: Stai cu picioarele tale la aproximativ 3 picioare distanță. Răsuciți-vă degetele drept înainte și îndoiți genunchiul drept. Puneți piciorul stâng la un unghi de 45 de grade, menținând piciorul stâng drept. Adu-ți brațele până la urechi și respiră. Repetați cu piciorul stâng înainte.
Experimentați postura bună
O practică regulată de yoga vă va antrena, de asemenea, pentru a observa ce simți o postură înaltă. Nu este permisă nici o slumping în poziții cum ar fi Tree sau Mountain, de exemplu. O vizită regulată la Virasana sau la posesia lui Hero îi onorează, de asemenea, curbele naturale ale spatelui și se împotrivesc.
Pentru a face Virasana: Îngenunchează-ți gambele și îți odihni fesele pe tocuri. Dacă vă permiteți cvadricepsul și șoldurile, glisați fese pe podea între tocuri. Țineți picioarele ascunse lângă coapse. Îți odihni palmele în genunchi, stai înalt și respiră. Dacă poziția este prea intensă pe articulația genunchiului, plasați un bloc sau două sub fese pentru a crește unghiul genunchiului.
Citiți mai mult : 10 posibile pentru întărirea mușchilor de bază
