minute spurts îndeplinește două dintre recomandările furnizate de către Centrele pentru Controlul Bolilor în orientările sale de activitate fizică. Brisk Walking este un exercițiu aerobic care va ajuta la arderea grăsimilor, nu numai din burtă, ci în ansamblu. Dacă nu combinați o rutină de antrenament obișnuită cu o dietă sănătoasă care să susțină scăderea în greutate și, în mod ideal, și formarea de forță, nu vă veți reduce talia cât mai repede posibil.
Video al zilei
Punch It Up
Optimizați-vă plimbările și creșteți potențialul dvs. de ardere a grăsimilor, efectuând antrenamente intervale. Alternați între scurte explozii de jogging cu viteza obișnuită de mers rapid. Mergeți repede timp de două minute și apoi pătrundeți într-o lumină ușoară timp de un minut. O modalitate de a determina dacă mergeți destul de repede este să efectuați "testul de discuții. "Recitați câteva cuvinte și, dacă sunteți doar capabili să vorbiți, atunci faceți exerciții la intensitatea corectă. Puteți organiza intervalele dvs. într-un mod care să corespundă nivelului dvs. actual de fitness. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, experimentați durata intervalelor dvs. în intervalul de timp de 15 minute.
Îndepliniți nevoile dvs.
Sprijinați-vă intenția de a pierde grăsimea abdominală cu o dietă sănătoasă bogată în nutrienți, grăsimi sănătoase și fibre. Determinați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic, utilizând un calculator caloric online, cum ar fi cel oferit de Consiliul American pentru exerciții fizice. Luând în considerare vârsta, greutatea și nivelul de activitate printre alți factori, veți primi numărul corect de calorii consumate pentru a vă susține cerințele de energie. Adăugați antrenament de rezistență corporală de două ori pe săptămână, ca să atacați cu adevărat grăsimea și să construiți mușchi.
