Pierderea în greutate este cea mai ușoară atunci când reducerea aportului de calorii este combinată cu exercițiile fizice. În plus, exercițiul fizic este esențial pentru menținerea pierderii în greutate. Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice, deoarece nu numai că arde calorii, ci și oase puternice. Cantitatea de greutate care se poate pierde la mersul pe o banda de alergat depinde de câțiva factori. În general, cu cât este mai mare intensitatea plimbării, cu atât sunt mai multe calorii arse.
Video al zilei
Plimbare pentru a pierde greutate
Pentru a pierde in greutate, este necesar sa arzi mai multe calorii decat sunt consumate. Din moment ce un kilogram este egal cu 3, 500 de calorii, pentru a pierde una sau doua lire sterline pe saptamana, este necesar sa arzi 500 la 1000 de calorii in fiecare zi prin exercitii fizice. Cu toate acestea, o plimbare zilnică de 30 de minute nu arde suficient calorii pentru a pierde o lire pe săptămână. Prin adăugarea unei diete sănătoase cu conținut scăzut de calorii la planul de scădere în greutate, puteți împărți deficitul de calorii între mersul pe jos și consumul de calorii mai puține, ceea ce face ca plimbarea de 30 de minute să fie mai eficientă.
Monitorizați nivelul de intensitate
Nivelul de intensitate al plimbării dvs. va determina numărul de calorii pe care le ardeți și cantitatea de greutate pe care o veți pierde. Intensitatea sesiunii poate fi determinată prin luarea ritmului cardiac. Scopul este să rămâi la o rată a ritmului cardiac țintă care este calculată prin scăderea vârstei de la 220 de ani. Apoi multiplicați răspunsul cu 60% și apoi cu 85% pentru a obține intervalul țintă al ritmului cardiac. In timp ce exercitarea la un nivel de intensitate mai scazuta, cum ar fi 60 la suta ar putea arde grasimea pentru energie, de mers pe jos la 80 la suta va arde mai multe calorii, spune Consiliul American pe Exercise. Ambele niveluri de intensitate pot duce la scăderea în greutate, dar o plimbare cu intensitate mai scăzută duce la o pierdere mai scăzută în greutate decât la o intensitate mai mare. Deoarece toată lumea răspunde la exerciții diferite, cel mai bun pariu este să purtați un monitor al ritmului cardiac care să vă urmărească ritmul cardiac și câte calorii ardeți de fapt.
Calorii arzătoare în timpul mersului pe jos
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului pe un treadmill depinde, de asemenea, de greutatea curentă. Persoanele mai grele ard mai multe calorii decât persoanele mai ușoare. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme mers pe jos 2 mph arde aproximativ 91 de calorii într-o plimbare de 30 de minute; în timp ce o persoană de 240 de lire s-ar arde aproximativ 136 de calorii. Dacă ambii indivizi au crescut viteza la 3 5 mph, cheltuielile cu calorii ar urca la 138, respectiv 207. Dacă viteza a scăzut la 2,8 mph, persoana de 160 de kilograme ar arde cam 150 de calorii, iar cei de 240 de lire stergeau aproximativ 180 de calorii.
O soluție de mers pe jos
De la 3, 500 de calorii este egală cu o lire, persoana de 160 de lire sterline ar trebui să meargă la 2.8 mph timp de 30 de minute pe 23 de zile pentru a pierde o lire și persoana de 240 de lire sterline ar trebui să meargă timp de aproximativ 20 de zile pentru a arunca o lire. La această rată ar putea pierde între 12 și 15 lire pe an dacă mergi în fiecare zi. Pentru a crește consumul de calorii, ridicați banda de alergare, purtați o vesta ponderată sau utilizați o antrenament de interval. Intervalul de formare implică mersul pe jos pentru majoritatea celor 30 de minute la 2. 8 mph, dar apoi efectuarea de explozii scurte de exerciții la o viteză mai mare. Există, de asemenea, treadmills care au ghidon care se mișcă, care va crește, de asemenea, numărul de calorii arse. Cu toate acestea, nu se recomandă folosirea greutăților de mână în timp ce mersul pe jos, deoarece oscilațiile greutăților pot duce la răni de umăr, gât și spate.
