Plimbarea este o formă solidă și accesibilă de exercițiu care vă poate ajuta să pierdeți greutatea când este combinată cu controlul caloriilor. Veți pierde în greutate când ardeți mai multe calorii decât luați, ceea ce vă ajută organismul să utilizeze depozitele de grăsimi ca sursă de energie. Înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice sau un plan de alimentație, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi medicale.
Videoclipul zilei
Deficitul de calorii
Un kilogram de grăsime corporală conține 3 500 de calorii. Prin urmare, trebuie să ardeți 3, 500 de calorii mai mult decât consumați - într-o perioadă de timp - pentru a pierde un kilogram de greutate. Dacă consumați în mod constant mai multe calorii decât corpul dumneavoastră necesită pentru a menține o greutate constantă, puteți să nu pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate, în ciuda plimbării zilnice.
Calorii arse
Potrivit calculatorului de ardere a caloriilor din reteaua CSG, o cantitate de 160 lb. persoana de mers pe jos timp de 20 de minute la un ritm rapid de 3. 5 mph va arde 97 de calorii. Prin urmare, dacă această persoană a mers 20 de minute pe zi în fiecare zi a săptămânii, ar arde un total de aproape 700 de calorii. Dacă aportul zilnic de calorii a fost exact cantitatea necesară pentru a menține o greutate constantă fără efort, caloriile arse prin mersul pe jos ar crea un deficit suficient pentru ca o jumătate de kilogram de grăsime corporală să fie pierdută la fiecare cinci săptămâni.
Variabile
Numărul de calorii arse atunci când mersul depinde de un număr de variabile. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți consuma mai multe calorii atunci când vă plimbați în același timp, distanță și viteză ca o persoană mai ușoară. Prin urmare, este posibil să vă simțiți mai ușor să pierdeți greutatea la începutul dietei și a planului de exerciții fizice. De mers pe jos mai repede arde, de asemenea, mai multe calorii - un 160-lb. persoana va arde 109 calorii de mers pe jos 20 de minute la 4. 5 mph în loc de 97 de calorii la 3. 5 mph.
Considerații
Mersul pe jos este o formă de exercițiu cu impact redus, care determină mai puțină stres și tensionare a corpului și articulațiilor decât alergarea, joggingul sau alte sporturi cu impact sporit. În plus, nu costă nimic pentru a merge la o plimbare în aer liber, în afară de a cumpăra o pereche de pantofi de mers pe jos. Dacă aveți o greutate prea mare de pierdut sau aveți probleme comune, cum ar fi artrita, puteți constata că mersul pe suprafețe mai moi - iarba sau nisip, de exemplu - are un impact mai mic decât mersul pe trotuarele grele.
