Sprinturile de alergare sunt un antrenament cu efect de mare impact, cu calorii înalte, cardiovasculare și întregul corp. Mișcările antrenează glutele, cvadricepsul, vijelile, hamstrările și mușchii de-a lungul întregului corp superior. Este o modalitate eficientă de a vă forma corpul într-o formă optimă într-o perioadă destul de scurtă de timp în comparație cu alte exerciții.
Videoclipul zilei
Maximizați consumul de calorii cu intervale de înaltă intensitate
Consiliul American privind Exercitiul confirma o reducere semnificativa a grasimilor abdominale si subcutanate este unul din multele beneficii ale antrenamentelor de intervale. Intervalul de intensitate intensivă sau HIIT se referă la descompunerea activității dumneavoastră cardiovasculare moderate, cu scurte explozii de activitate intensă. Dacă faceți jogging, aceasta ar însemna că, după câteva minute de mișcare moderată, atunci vă veți ridica nivelul de efort până la maximum, sprintând timp de opt până la 12 secunde și câteodată până la 30 de secunde.
->Începeți cu Sprints
Dacă nu ați mai alergat înainte, scufundări în interior vă vor pune în pericol numai rănirile. Începeți jogging-ul în mod regulat, apoi obțineți fantezie cu el. Pentru a include HIIT în cardio, începeți prin adăugarea de sprinturi de opt până la 12 secunde de sprint, urmate de două minute de recuperare înapoi la ritmul de pornire. Realizați aceste intervale scurte de sprint de aproximativ cinci ori pe sesiune, care ar trebui să fie de aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână pentru începători. Veți lucra până la aproximativ 15 intervale de sprint de-a lungul antrenamentului de aproximativ trei ori pe săptămână. Fiecare dintre aceste sesiuni de antrenament ar trebui să dureze 20 de minute, inclusiv timpul de recuperare.
Curs aerobic vs. anaerobic
Rularea sprinturilor este un exercițiu aerobic și anaerob. Aerobic se referă la mușchii din corp care primesc oxigen adecvat pentru a produce energia de care aveți nevoie. Rularea anaerobă sau sprintul apare atunci când nu există suficient oxigen și corpul tău recurge la destrămarea zahărului pentru a produce energia cerută de el. Din acest motiv, acidul lactic este produs și atunci când este construit oboseala se stabilește în; sprinting în scurte izbucniri este o cale în jurul valorii de faptul că.
Traducerea tuturor
Sprinting arde mai multe calorii decât jogging-ul, făcându-l o metodă eficientă de scădere în greutate într-o perioadă mai mică de timp. Un kilogram este format din 3, 500 de calorii. Ideea este de a crea un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a scădea o lire într-o săptămână. Cu o combinație de calorii arzătoare cu exerciții regulate și consumatoare mai puțin zilnic, veți vedea rapid rezultatele. Consiliul american de exerciții confirmă că veți arde mai multe calorii cu antrenamente intervale decât activitățile cardiovasculare tradiționale. Cu cât lucrați mai greu, cu atât mai bine rezultatele și încorporarea sprinturilor este o modalitate eficientă de a face acest lucru.
