Situps Dă-mi un stomac plat?

Doar a face situps nu vă va oferi un stomac plat. Exercițiile abdominale nu reduc grăsimea abdomenului - ele întăresc doar mușchii ascunși sub acest strat de grăsime. Pentru a obține o burtă plată, concentrați-vă asupra reducerii grăsimilor din corpul dumneavoastră în ansamblu, ceea ce va reduce de asemenea grăsimea din abdomen, rezultând un stomac plin.

Videoclipul zilei

Nu renunța la site-uri

Exercițiile de întărire a abdomenului pot face parte din rutina exercițiilor fizice, atâta timp cât nu vă bazați pe ele pentru a reduce grăsimea burții. Absul dvs. face parte din nucleul dumneavoastră și un nucleu puternic poate ameliora durerea inferioară, ușurează activitățile zilnice și îmbunătățește echilibrul, poziția, stabilitatea și performanța sportivă. În plus față de situps, ia în considerare să faci exerciții abdominale pe o minge de stabilitate, genunchi ridica într-un aparat scaun capitan și abdomene de biciclete. Un studiu comandat de Consiliul American privind Exercitiul a stabilit ca aceste exercitii vizeaza cel mai eficient abdomenul.

Ridicarea pentru a pierde

Neglijarea pentru a face antrenament de rezistență poate duce la pierderea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate. Menținerea și creșterea țesutului muscular oferă metabolismului dvs. un impuls, deoarece mușchii consumă mai multă energie pentru a se susține. Efectuați exerciții de antrenament de forță pe cel puțin două zile ale săptămânii, așa cum recomandă DHHS. Executați exerciții de întărire care vizează brațele, picioarele, spatele, umerii, pieptul și soldurile. Acest lucru este, de asemenea, în cazul în care exercițiile dumneavoastră abdominale se potrivesc în. Recomandă opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu și scopul de a termina două sau trei seturi.

Indiferent cât de exercițiu, dacă dieta ta constă din alimente nesănătoase, bogată în grăsimi saturate și trans, grăsimi, colesterol și sare, grăsimea din abdomen nu se va bloca. Obțineți substanțele nutritive de la un tarif sănătos, cum ar fi legumele, proteinele slabe, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și cerealele integrale. Înlocuiți alimentele nesănătoase, cu calorii înalte, cu produse cu un conținut scăzut de calorii și mai sănătoase. De exemplu, aveți popcorn în loc de jetoane sau fructe în loc de cookie-uri. Este nevoie doar de un deficit de 500 de calorii zilnic pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, inclusiv grăsimea buricului. Combinația potrivită de exerciții și dietă poate face truc.