Rularea este un exercițiu de fitness cardiovascular. Ca atare, vă ajută să ardeți calorii pe care trebuie să le pierdeți. Cu toate acestea, pentru că nu puteți identifica o anumită zonă a corpului dvs., această pierdere în greutate se va produce nu numai pe picioare, ci și pe tot corpul. Pentru picioarele subțiri, aveți nevoie de o combinație de exerciții fizice cum ar fi exerciții cardio, precum și exerciții care țintesc în mod specific și tonifică mușchii picioarelor.
->Video al zilei
Exerciții cardio pentru pierderea de grăsime
Efectuarea a 45 de minute până la o oră de exercițiu cardio intens de joasă intensitate, majoritatea zilelor săptămânii vă va ajuta să ardeți grăsimea totală. Dacă nu puteți pune această cantitate de timp, încercați 20-30 de minute de intensitate intensă cardio cele mai multe zile ale săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii, precum și să creșteți metabolismul pe tot parcursul zilei. Pentru o durată mai scurtă, încercați antrenament cardio interval, care constă în exerciții de comutare în intervale de timp stabilite. Pentru astfel de exerciții, uitați-vă la alergare, jogging, ciclism sau înot. Pentru cardio cu durată mai lungă, încercați să vă concentrați asupra unuia dintre aceste exerciții pe sesiune. Încercați o combinație a acestor intensități timp de cel puțin șase săptămâni.
Extensii pentru picioare pentru tonifierea quadricepsExtensiile pentru pic sunt exerciții simple efectuate pe extensia piciorului în sală. Extensiile pentru picioare vă ajută să lucrați cu cvadriceps, mușchii care se află în partea din față a picioarelor superioare. Pentru a începe, stați la mașina de extensie a picioarelor cu picioarele sub tambure. Păstrați-vă mâinile pe mânerele laterale pentru sprijin. Ridicați ușor greutatea prin extinderea ambelor picioare în sus și în sus până când picioarele sunt drepte. Întoarceți încet la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Buclele pentru picioare țintesc mușchii hamstring din spatele fiecărei coapse. Dacă efectuați extensii pentru picioare, ar trebui să faceți și un exercițiu de hamstring, cum ar fi curl, pentru a evita un dezechilibru muscular. Așezați-vă direct în mașina de îndoire a picioarelor cu picioarele deasupra plăcuțelor de role. Apăsați în jos pe role și le mișcați fără probleme, în măsura în care puteți. Întoarceți sub control în poziția de pornire. Faceți trei seturi de 12 până la 15 repetări.
Creșterea musculaturii pentru viței tonificați
Acest exercițiu ajută la tonifierea vițelului, musculatura din spatele piciorului inferior. Alegeți o bază plată, robustă pentru a sta pe loc. Începeți să stați drept pe picioare. Ridicați încet picioarele până ajungeți într-o poziție în care sunteți echilibrat pe bilele picioarelor. Țineți această poziție de ceva timp. Întoarceți încet la poziția inițială. Efectuați acest exercițiu de cinci până la zece ori dacă sunteți începător. Pe măsură ce deveniți mai experimentați, creșteți treptat până la 15 până la 20 de repetări pe sesiune.
Considerații
