5K, care este egală cu 5 kilometri sau 3,2 mile, zilnic vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece înseamnă că ardeți semnificativ mai multe calorii. Câte calorii veți arde și astfel cât de repede veți pierde în greutate depinde de câțiva factori. În plus, există și alte elemente care contribuie la succesul în scădere în greutate, inclusiv la obiceiurile nutriționale.
Video al zilei
Pierdere în greutate
Pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât consumați. Prin urmare, alergatul regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate deoarece crește numărul de calorii pe care le ardeți. De fiecare dată când arzi 3, 500 de calorii mai mult decât consumi, vezi o pierdere de grăsime. Acest deficit ar trebui să fie creat treptat și nu ar trebui să încercați să pierdeți mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână.
Calorii arse
Caloriile pe care le ardeti in timpul miscarilor de 5K depind de ritmul de viata si de greutatea corporala actuala. Dacă alergați la un ritm de 5 mph, veți termina fiecare cursa de 5K în aproximativ 39 de minute. O persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 606 de calorii pe parcursul a 60 de minute de funcționare la 5 mph. Prin urmare, în timpul rundei de 39 de minute, vor arde un total de aproximativ 394 de calorii. O persoană de 200 de lire arde aproximativ 755 de calorii atunci când rulează timp de 60 de minute la 5 mph. Prin urmare, vor arde aproximativ 491 de calorii în timpul fiecărei runde de 5K.
Posibilă scădere în greutate
Rularea 5K în fiecare zi va duce la un număr mare de calorii arse pe săptămână. Dacă o persoană de 160 de lire arde aproximativ 394 de calorii la fiecare 5 kilometri și rulează șapte zile pe săptămână, vor arde un total de 2, 758 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că vor ajunge la 3 500 de calorii și, astfel, vor pierde o jumătate de kilogram de grăsime la fiecare nouă zile. O persoană de 200 de lire sterline care arde aproximativ 491 de calorii în timpul fiecărui ciclu de 5 kilometri va ajunge la un deficit de calorii de 3 500 și va pierde o singură lira la fiecare șapte zile.
Alte considerente
În timp ce ciclurile dvs. 5K vă ajută să ardeți un număr semnificativ de calorii, acestea vă vor ajuta doar să scăpați în greutate dacă urmați un plan de alimentație sănătoasă. O masă bogată în calorii sau câteva băuturi alcoolice pot anula rapid caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentelor. Dacă sunteți preocupat de aportul de calorii, determinați rata metabolică bazală, care este o estimare a numărului de calorii de care aveți nevoie de zi cu zi. O femeie își poate găsi rata cu 655 + (4.35 X greutate în lire sterline) + (4. 7 x înălțime în inchi) - (4. 7 X vârstă în ani). Un bărbat își poate estima rata cu 66 + (6. 23 x greutate în kilograme) + (12. 7 x înălțime în țoli) - (6. 8. X vârstă în ani). Mănâncând acest număr de calorii și alergând în fiecare zi, veți pierde cu greutate.
