Folosind o bicicletă recicentă arde calorii, permițându-vă să pierdeți în greutate peste tot corpul, inclusiv stomacul. În timp ce reducerea la fața locului este un mit, folosirea unei combinații de exerciții cardiovasculare, cum ar fi bicicleta și exercițiile de întărire a abdomenului, vă vor ajuta să vă strângeți și să vă aplatizați mușchii stomacului.
Video al zilei
Burn Calories
Călăritul pe bicicletă este un exercițiu aerobic eficient, de ardere a caloriilor. Stabiliți un curs pe bicicleta dvs. recumbent, care include mai multe dealuri pentru a arde mai multe calorii în timp ce lucrează afară. Pedalingul mai rapid sau creșterea rezistenței arde și mai multe calorii. Arderea caloriilor depinde și de greutatea dumneavoastră. În cazul în care o persoană de 120 de kilograme cicluri de 30 de minute, ea va arde 190 de calorii, în timp ce o persoană de 180 de lire sterline va arde 286 de calorii. Scopul pentru 30-60 de minute, cinci zile pe săptămână de activitate aerobă. Până la 60 de minute de aerobic zilnic pot fi necesare pentru pierderea în greutate.
Acționați muschii abdominali inferiori
Dacă mutați scaunul mai aproape de pedale, scade cantitatea de energie pe care picioarele dvs. o poate contribui la pedalare, forțându-vă să vă angajați muschii abdominali inferiori. Veți lucra, de asemenea, coapsele, glutele și mușchii vițelului. Puteți efectua alte exerciții de întărire abdominală, cum ar fi abdomenul pe o minge de stabilitate, pentru a vă tonifica muschii stomacului.
Bicicleta cu bicicleta vs. alte echipamente de cardio
Alegeti bicicleta cu bicicleta pe alte tipuri de echipament cardio daca este mai confortabil pentru corpul dumneavoastra. Folosirea bicicletei în picioare într-un ritm moderat arde mai multe calorii decât mersul pe jos cu un ritm de 3 mph, dar mai puține calorii decât utilizarea mașinii eliptice. Atât antrenorul eliptic, cât și bicicleta care se deplasează predomină corpul inferior, cu un impact mai mic decât o banda de alergare. Cu toate acestea, unii instructori eliptice au mânere care lucrează și în partea superioară a corpului.
Recomandări pentru utilizare
Petreceți cinci minute pentru a vă întinde corpul inferior înainte de a folosi bicicleta. Înainte de a începe, glisați scaunul până la punctul în care aveți o ușoară îndoire în genunchi atunci când piciorul se află pe partea din spate a manivelei. Efectuați o încălzire ușoară pentru a vă pregăti mușchii și a crește temperatura corpului. Mențineți o poziție dreaptă; nu te apleca inainte. Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții noi.
