Vor scăpa Push-Ups de Boobs?

Nimeni nu caută să dobândească "moobs" și un piept aprins. Sânii tăi bărbați nu sunt totuși doar o eșec de fitness. Ginecomastia, în care sânii unui bărbat se umflă și arată mai mult decât este normal, pot apărea din cauza unui dezechilibru hormonal - cum ar fi în timpul pubertății - reacții la medicament sau genetică, precum și din cauza obezității.

Videoclipul zilei

Dacă ați exclus un motiv medical posibil pentru aspectul pieptului dvs., exercițiul este următorul pas pentru a pierde grăsime suplimentară, pentru a obține hormonii pe drumul cel bun și întăriți mușchii peretelui toracic. Push-up-urile fac parte din această ecuație, dar în nici un caz nu sunt singurele strategii în eforturile dvs. de a obține bafta pecs după dvs.

Ce pot face Push-Ups

Push-up-urile, exercițiul de calisthenicã de până-n față, vă întăresc pectoralul major - mușchiul primar al pieptului. Dacă includeți push-up-uri în mod regulat într-un antrenament complet la nivelul pieptului, puteți chiar să vă simțiți o creștere musculară. Push-up-urile sunt, de asemenea, valoroase deoarece tricepsul, umărul, miezul și, într-o oarecare măsură, picioarele lucrează în timpul mișcării, făcându-l o mișcare totală a corpului.

Citește mai mult:

Cele mai bune exerciții pentru bărbați la domiciliu

Ce nu pot face Push-Ups

Push-up-ul singur nu va dizolva grăsimea care contribuie la pieptul tău furios. Instruirea la fața locului în acest mod pur și simplu nu este posibilă - trebuie să reduceți grăsimea peste tot, iar în timp, pieptul tău va scădea.

->

Push-up-urile nu vor arde grasimile. Muzica țintă a push-up-urilor, pectoralis major, se află de fapt sub țesutul mamar gras. Dacă faceți doar împingeri și nu luați alte măsuri pentru a pierde în greutate, este posibil să aveți mai multă forță în piept - dar nu veți pierde țesutul gras din partea de sus.

Și, deși push-up-urile reprezintă activitate fizică, ele nu provoacă suficientă arsură de calorii pentru a-ți afecta cu adevărat greutatea. O perioadă de 5 minute de împingeri arde doar 48 de calorii pentru un bărbat de 250 de lire sterline, și asta dacă faci exercițiul tot timpul - ceea ce este aproape imposibil. O jumătate de kilogram de grăsime este egală cu 3, 500 de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să mâncați mai multe sau să ardeți că mai multe pentru a scădea în greutate.

Ce să faci

Să pierzi sânii omului cauzate de obezitate necesită o dietă dedicată și exercițiului. Concentrați-vă pe reducerea dimensiunilor porțiunilor și angajarea la alegeri mai sănătoase, cum ar fi puiul sărac în loc de pieptul gras, boabele integrale în loc de pâine albă și legumele cu aburi în loc de cartofi prăjiți.

->

Reduceți circumferința pentru a vă scapa de țâțe de bărbat. Photo Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Nu renuntati la push-up-uri, dar faceti-le o mica parte dintr-un regim mai mare care include mai mult cardio si antrenament total de corp. Includeți push-up-uri într-o rutină de antrenament de circuit, de exemplu, care implică, de asemenea, seturi de squats, rânduri, lunges și abdomene. Petreceți gratuit activitatea cardio, cum ar fi jogging-ul, ciclismul sau jocul de fotbal pentru a vă ajuta să ardeți calorii, să vă pierdeți grăsimea și să vă reintroduceți organismul pe drumul cel bun.

Citește mai mult

: Cele mai bune programe de scădere în greutate pentru bărbați