Dacă ți-ai construit bicepsul la o mărime respectabilă, antebrațele ar trebui să aibă o mărime proprie, astfel încât brațele tale să pară echilibrate. În plus, bicepsii puternici nu sunt foarte buni decât dacă restul muschilor brațului - antebrațele incluse - sunt suficient de puternice pentru a le ajuta și sprijini în timp ce se ridică, împing și trag. Puteți simți arsura în mușchii antebrațului atunci când efectuați tracțiuni, astfel încât să știți că beneficiază de exercițiu.
Video al zilei
Utile
Când faci pullups, visezi la mușchii latissimus în spate, dar există o întreagă listă de mușchi care ajută la lats cu exercițiul. Brachioradialul dumneavoastră - antebrațul - este pe această listă. Pentru că le angajați când faceți o extragere, acestea sunt un exercițiu util pentru a ajuta la construirea musculaturii antebrațului.
Frecvența
Cât de des ar trebui să efectuați pullups depinde de obiectivele dvs. Nu trebuie să le faceți pentru a obține antebrațe mari, deoarece nu se concentrează asupra muschilor brachioradialis. Dar dacă scopul este de a lucra lats dumneavoastră, apoi de două ori pe săptămână - la fiecare treia zi - este o frecvență eficientă. Dacă obiectivul tău este de a crește numărul de trageri pe care le poți face, de trei ori pe săptămână - în fiecare zi, este regimul recomandat de Brett Stewart în cartea sa "7 săptămâni până la 50 de trageri".
La fel ca restul mușchilor, trebuie să vă permiteți antebrațele să se odihnească între antrenamente pentru a maximiza potențialul lor de creștere. Cu toate acestea, deoarece sunt mușchini sinergici care ajută cu multe mișcări ale brațelor, este dificil să le dați restul de care au nevoie între antrenamente pentru ca acestea să crească. Matt Siaperas, un antrenor personal la Hardbodies Gym din Idaho, spune că pentru construcția antebrațului ar recomanda ca un client să facă exerciții care se concentrează pe antebrațul o dată pe săptămână și să obțină cel puțin o odihnă de 24 de ore înainte de a face exerciții care se vor angaja antebrațele ca mușchi auxiliari, cum ar fi mușchii. Puteți face acest lucru fie prin a lua o zi liberă de la antrenament de rezistență pentru a face cardio, fie faceți un antrenament picior în ziua după ce ați lucrat antebrațele.
Exercițiile antebrațului
