MMA va ajuta sa scapati de greutate?

Oamenii au motive diferite pentru a se implica în cursurile de arte marțiale. Unii vin pentru provocarea personală. Alții participă pentru că vor să învețe o abilitate. Încă alții se află în ea pentru interacțiunea socială sau pentru fitnessul fizic. Pierderea în greutate este o altă motivație comună. Antrenamentele de arte marțiale mixte vă pot ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate. Cu toate acestea, ca și în cazul majorității programelor de scădere în greutate, acest lucru vine cu câteva avertismente.

Video

Calorii si Pierdere in Greutate

Cheia pentru a scadea greutatea este de a crea un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că ardeți mai multe calorii prin activitate decât luați masa, forțându-vă corpul să ardă grăsimile pentru a accesa energia suplimentară. Cele două metode naturale de a crea acest deficit consumă mai puține calorii și măresc nivelul de activitate.

MMA Workouts

O sesiune de arte marțiale mixte arde un număr impresionant de calorii. O clasă de o oră obișnuită va include calisthenica, antrenamentul de forță, antrenamentele cardiovasculare și practicile de competențe care includ ridicarea unei alte persoane cu privire la dimensiunea ta. Acest lucru va arde o mulțime de calorii - până la 500 într-o persoană de 160 de lire sterline care practică o oră. Echipele concurente practică adesea perioade mult mai lungi. Antrenamentele nu numai că ard calorii direct în timpul sesiunilor, dar și stimulează corpul să ardă mai multe calorii în toate activitățile câteva ore după ce ați terminat. Acest lucru se poate combina pentru a produce o pierdere semnificativa in greutate chiar si in primele saptamani de antrenament.

Greutatea de tăiere

Clasele de greutate fac parte din competiția MMA. Pentru a lupta, trebuie să demonstrați că nu cântăriți mai mult decât o anumită sumă un anumit număr de ore înainte de a concura. Artiștii marțiale mixt, care "reduc greutatea" pentru a concura împotriva adversarilor mai ușori, pierd adesea o cantitate impresionantă de greutate în săptămâna dinaintea luptei. Cu toate acestea, o mare parte din această scădere în greutate se bazează pe restricționarea fluidelor și alte forme de deshidratare. Deși numerele de pe scară sunt încurajatoare, greutatea merge imediat după ce atletul atinge un nivel de hidratare sănătos. Nu confunda această tactică competitivă cu pierderea în greutate sănătoasă sau de durată.

Clădirea mușchilor

Formarea mixtă de arte marțiale include adesea halterofia ca adjuvant. Desi este adevarat ca ridicarea greutatii grele poate construi masa musculara si poate duce la cresterea greutatii, este greu sa o faci accidental. Obținerea unei mase musculare slabe necesită o atenție deosebită dieta dvs., aportul de calorii și programul de antrenament. Dacă sunteți îngrijorat de a câștiga greutate sau de a deveni unatractic voluminos, datorită unui program MMA, nu - acest lucru se va întâmpla numai dacă o faceți în scop.

Calorii, din nou

Formarea mixtă de arte marțiale vă poate ajuta să pierdeți greutatea prin arderea mai multor calorii decât în ​​mod normal.Cu toate acestea, puteți să sabotați acest progres prin acordarea unui mecanism natural de autoapărare. Când exerciți, arzi calorii suplimentare. Corpul dvs. natural răspunde la acest deficit de calorii, solicitând mai multe calorii - ceea ce înseamnă că vă veți simți mai greu în timpul antrenamentului MMA. Este în siguranță și, de obicei preferabil, să mănânci puțin mai mult în timp ce sunteți angajat într-un program de antrenament agresiv precum MMA. Doar nu merge atât de departe încât să mănânce atât de multe calorii încât nu mai sunteți într-o stare de deficit caloric.