Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru numai prin dietă sau prin exerciții pentru a arde toate caloriile, dar modul recomandat de a pierde în greutate este pieptănarea unei alimentații sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, cu exerciții fizice. Acest lucru vă ajută să învățați obiceiurile să vă mențineți sănătoși și să păstrați greutatea după mult timp după pierderea inițială în greutate.
Videoclipul zilei
Exercițiul recomandat, conform Colegiului American de Medicină Sportivă, este de 60 până la 90 de minute de exercițiu moderat intens, de cinci până la șase zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate. În timp ce din punct de vedere tehnic puteai să-ți exerciți trei ore pe zi și să piardă în greutate, acest lucru este foarte extrem și poate duce cu ușurință la arsuri. Potrivit Clinicii Cleveland, studiile au arătat că persoanele care aleg regimuri de exerciții fizice extreme au tendința de a se arde foarte repede și, ulterior, să renunțe la exercițiu cu totul. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate în cazul în care consumul dvs. caloric nu este ajustat.
Nici un program de pierdere în greutate nu are premisa de bază că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate. Dacă ar trebui să exerciți trei ore pe zi, nevoile tale calorice ar fi la fel de mari, pentru că ai nevoie de o anumită cantitate de calorii doar pentru a ține pasul cu regimul riguros. Din punct de vedere tehnic, ați putea crea un deficit mai mare de calorii dacă ați mâncat mai puține calorii, dar ar fi îndoielnic că veți avea energia să vă exersați timp de trei ore. Diferența în calorii ar fi destul de apropiată de aceea ca și cum ați fi exercitat timp de o oră și ați consumat mai puține calorii. În plus, cantitatea de oboseală ar fi considerabil mai mică dacă exerciți timp de 60 până la 90 de minute, în funcție de nivelul de intensitate.
Nu pierdeți mai mult de 1 până la 2 lbs. pe săptămână combinând dieta cu exercițiile fizice. Este nevoie de o cheltuială în plus de 3 500 de calorii pentru a arde 1 lb. de grăsime. Dacă începeți să renunțați la 500 de calorii pe zi din dieta dvs., presupunând că cheltuiți cât mai multe calorii pe care le ardeți, puteți pierde un kilogram pe săptămână. Restul caloriilor de a pierde cea de-a doua lira ar trebui să provină din exerciții fizice. Împrăștierea exercițiilor pe parcursul mai multor zile evită suprasolicitarea și deteriorarea corpului.
Alte riscuri
Pierderea rapidă a greutății este tentantă, fie prin exerciții excesive, fie prin dieta accidentală. Crash diets sunt la fel de dăunătoare ca programe de exerciții extreme. Dieta cu conținut foarte scăzut de calorii duc adesea la malnutriție și poate duce la consumul de alcool pentru a compensa excesul de nutrienți. Mulți oameni câștigă în greutate odată ce încep să mănânce din nou în mod regulat. Pentru siguranță, MedlinePlus. com recomandă bărbaților să rămână peste 1, 500 de calorii pe zi și femeile nu merg mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi.
Considerații
