În timp ce ouăle se întorc pe lista bun-pentru-tine, acestea nu sunt un aliment magic pierdere în greutate. Cu toate acestea, ca tarif bogat în proteine, acestea pot oferi unele beneficii care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate atunci când faceți parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre modul în care ouăle fierte se încadrează în planul de sănătate.
Videoclipul zilei
Bunătatea fierbinte a ouălor
Ouăle fierte sunt bogate în proteine și o sursă bună de substanțe nutritive care favorizează sănătatea. Un ou mare, fiert, are aproximativ 78 de calorii, 6 grame de proteine și 5 grame de grăsime totală. Același ou mare de asemenea satisface mai mult de 20% din valoarea zilnică pentru seleniu. Oul este, de asemenea, o sursă de vitamine A și D, multe dintre vitaminele B, colina, fosfor și zinc.
Ouă, de asemenea, până aportul de carotenoizi luteină și zeaxantină. Deși cercetarea este foarte preliminară, un studiu publicat în 2013 în Nutrients raportează că există o relație inversă între cantitatea acestor carotenoizi din țesuturile corporale și obezitatea.
->Pierderea in greutate cu oua fierte fierte
Oua fierte fierbinti pot fi de ajutor atunci cand incercati sa slabiti din cauza continutului de proteine de inalta calitate. Ouăle sunt adesea folosite ca "standardul de aur" în determinarea calității proteinelor din alimente. Un articol din 2008 publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că creșterea consumului de proteine pe o dietă cu conținut redus de calorii poate oferi un număr de beneficii. Proteina este mult mai satioasă decât carbohidrații sau grăsimea, ceea ce poate ajuta la controlul foamei în dieta dvs. cu conținut scăzut de calorii. Obținerea mai multor calorii din proteine poate, de asemenea, să vă dea un impuls metabolismului, spun autorii articolului. În plus, proteina din ouă vă poate ușura să vă păstrați mușchii în timp ce pierdeți grăsimea.
Precauții la ouăle cu fier dur
Ouăle fierte sunt bogate în colesterol, cu 186 miligrame într-un ou mare, toate din gălbenușul ouălor. Colesterolul din alimente nu are un impact prea mare asupra colesterolului din corpul vostru, după cum se credea anterior, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard și este bine ca oamenii sănătoși să mănânce regulat ouăle fierte. Cu toate acestea, dacă aveți un istoric de colesterol ridicat, boli cardiace sau diabet zaharat, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să consumați ouă în fiecare zi pentru scădere în greutate. Pentru cei cu aceste condiții, este recomandat să limitați aportul de gălbenușuri de ou la cel mult trei săptămâni, spune HSPH.
Sugestii și sfaturi pentru sugestii
Comoditatea și versatilitatea ouălor fierte fierbinți le ajută să le adăugați sănătoși în dieta ta de pierdere în greutate. Ei fac o alegere bună de proteine la micul dejun cu pâine prăjită și fructe întregi, iar ouăle fac de asemenea o gustare convenabilă și de umplere oricând pe tot parcursul zilei.Împărțiți ouăle gătite și folosiți-le la vârful unei salate verde mixte sau cartofi copți la prânz. Ouăle fierte tăiate, de asemenea, adaugă textura la chiftele de casă de casă.
Ouăle fierte, ținute în cochilie, rămân proaspete timp de o săptămână în frigider. Mananca ouale decojite in aceeasi zi.
Un cuvânt despre calorii
Chiar dacă ouăle fierte cu fructe oferă propriile lor beneficii pentru a vă ajuta să pierdeți lire nedorite, dacă mâncați prea multe calorii globale, veți anula aceste beneficii. Pierderea in greutate necesita consumul de calorii mai putine decat corpul tau are nevoie. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să mâncați 500 de calorii mai puțin decât consumul obișnuit. De exemplu, dacă în mod normal consumați 2, 500 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate, trebuie să vă limitați consumul zilnic la 2 000 de calorii, inclusiv caloriile care provin de la ouă.
