Nucile pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru a reduce grăsimea burții atâta timp cât sunt consumate cu moderatie. Nucile sunt pline de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteinele și acizii grași mononesaturați, dar ele pot fi, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. Vorbiți medicului dumneavoastră dacă doriți să faceți modificări dietetice ca o modalitate de a reduce grăsimea abdominală.
Videoclipul zilei
Expert Insight
Dovezile sugerează că o dietă bogată în acizi grași mononesaturați poate ajuta la combaterea grăsimilor abdominale. Un studiu din 2002 care apare în "Diabetul de îngrijire" a constatat că dieterii care urmează o dietă bogată în proteine și de înaltă mononesaturate au pierdut mai multă greutate abdominală și totală decât cei care au urmat o dietă mai mică în proteine și grăsimi mononesaturate. Fiecare grup a consumat 1600 de calorii pe zi timp de opt săptămâni. Dieterii care au urmat un plan cu conținut ridicat de proteine și grăsimi mononesaturate au pierdut 1. 3 kg de grăsime abdominală față de 0,7 kg pierduți de cei din grupul de control.
Caracteristici
Dieta cu buza verde este un plan de alimentatie care incorporeaza nuci ca o modalitate de a reduce grasimea abdominala. În plan, sunteți instruiți să consumați o cantitate de alimente bogate în acizi grași mononesaturați la fiecare masă. Pe lângă nuci, uleiul de măsline, semințele, ciocolata neagră, soia și avocado sunt de asemenea bogate în acizi grași mononesaturați. Serviunile de nuci incluse în dieta sunt 2 linguri. de migdale, 2 linguri. de pecan, 2 linguri. de nuci de pin și 2 linguri. de cashews.
Dimensiunea porțiunii
Dacă doriți să utilizați fructele cu coajă lemnoasă ca parte a planului de pierdere în greutate, mâncați nucile în porții mici. Nucile sunt bogate in calorii si consumul de cantitati mari va va face sa cresteti greutatea in loc sa pierdeti excesul de grasime in jurul sectiunii medii. Rețeaua de informații privind controlul greutății recomandă porțiuni la fel de mici ca ½ oz. Când mănânci o jumătate de oz. servind nuci amestecate, consumați aproximativ 84 de calorii.
Considerații
Nucile pot fi folosite ca gustări între mese pentru a păstra foamea la golf. Măsurați dimensiunile de servire și urmăriți numărul de calorii pentru toate alimentele pe care le consumați pe parcursul zilei. Împreună cu reducerea caloriilor pentru a pierde grăsimea abdomenului, creșteți activitatea fizică și includeți exerciții de antrenament de bază pentru rutina antrenamentului dumneavoastră.
