O dietă cu conținut scăzut de calorii determină cu siguranță pierderea în greutate, dar scăderea prea multă a caloriilor poate împiedica rezultatele dumneavoastră. În cazurile în care obezitatea extremă cauzează complicații medicale, se poate prescrie o dietă de 1.000 de calorii pentru a iniția o pierdere rapidă în greutate. Încercarea unei astfel de diete pe cont propriu vă pune în pericol dezvoltarea deficiențelor nutriționale, blocând metabolismul și pierzând masa musculară valoroasă. Reduceți aportul de calorii la un nivel sănătos pentru corpul dvs. și adăugați exerciții pentru a pierde în greutate treptat.
Video al zilei
Pierderea rapidă în greutate nu este sustenabilă
Deși este recomandat să creați un deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi pentru a pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână, această rată poate fi prea agresivă pentru unii oameni. Dacă obținerea acestei rate necesită lipsuri extreme, este puțin probabil să puteți rămâne în plan.
Dieturile care scad sub 1, 200 de calorii pe zi sunt extrem de greu de aderat pentru orice perioada de timp, deoarece esential - esti de foame corpul tau. Puteti pierde in greutate rapid pe o dieta de 1.000 de calorii, dar greutatea pierduta este in mare parte apa si masa slaba - nu grasime. Este aproape imposibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie - chiar și la 1, 200 de calorii pe zi - mai ales dacă sunteți o femeie de vârstă fertilă.
Opțiuni mai sănătoaseO dietă care conține între 1, 200 și 1, 400 de calorii este considerată în continuare calorie scăzută și va determina scăderea în greutate la majoritatea oamenilor - chiar și la femeile sedentare. Barbatii, datorita dimensiunilor lor mai mari si a nevoilor de energie mai mari, ar putea necesita aproximativ 1, 800 de calorii pe zi pentru a pierde in greutate in conditii de siguranta si pentru a le mentine.
Calitatea calorii materie
Alegerea de alimente de calitate care oferă o nutriție optimă și de satietate atunci când încercați să scădere de kilograme este critică.Umpleți-vă farfuria cu o mulțime de alimente bogate în substanțe nutritive, dar calorii, ușor, verde, apoase. Proteina caldă vă ajută să vă simțiți plini, deci alegeți pui sau curcan fără piele, carne de vită macră, pește sau ouă la cele mai multe mese. De asemenea, includeți boabele integrale, deoarece conțin fibre - care durează mai mult pentru a digera - și pentru a evita boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă. Alimentele procesate reușesc să împacheteze o mulțime de calorii în porții mici, deci evitați-le. Dacă aveți nevoie de o gustare cu conținut scăzut de calorii - optați pentru o bucată de fructe proaspete sau cu un conținut scăzut de grăsime, iaurt simplu cu fructe de padure.
Uneori, oamenii care consumă o dietă de 1, 200 de calorii pe zi nu pierdeau greutate și cred că trebuie să-și taie mai mult aportul pentru a obține rezultate. Sunt șanse, ei subestimă aportul lor caloric zilnic. Ei pot pur și simplu să uite de o gustare pe care au mâncat-o, să se simtă atât de foame încât să mănânce apoi o servire mai mare decât au planificat sau să nu-și măsoare și să-și cântărească mâncarea pentru a se asigura că sunt pe drumul cel bun. Dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate pe o dietă de 200 de calorii, asigurați-vă că vă cântăreți porțiunile și încercați să scrieți tot ce mâncați, astfel încât să nu uitați un articol alimentar sau două.
Nevoia medicală pentru 1 000 de calorii pe zi
Când greutatea dumneavoastră vă pune în pericol sănătatea sau dacă vă pregătiți pentru un tratament intens obezității, cum ar fi chirurgia bariatrică, medicul dumneavoastră poate prescrie o dietă cu conținut scăzut de calorii 800 de calorii sau o dieta cu calorii reduse de 1 000 de calorii pe zi. Această limită de calorii este de obicei prescrisă femeilor, deoarece este considerată prea scăzută pentru majoritatea bărbaților, care sunt limitați la 1, 200 la 1, 600 de calorii pe zi pe planurile medicamentelor cu conținut scăzut de calorii. În astfel de cazuri, dieta de 1.000 de calorii este concepută de un dietetician și constă, de obicei, din porții mici de alimente întregi, dar poate include înlocuitori de masă pentru a vă ajuta să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele necesare.
