A deveni mai mare într-un mod sănătos necesită o combinație între o dietă sănătoasă, cu un conținut ridicat de calorii și un program special de exerciții de rezistență. Ar putea părea natural să se aștepte la un exercițiu de rezistență atât de popular ca și în cazul unui push-up care să facă parte din acest program. Cu toate acestea, natura push-up-urilor și a câștigului în greutate arată o poveste diferită.
Videoclipul zilei
Elementele de bază
Faceți o apăsare prin ridicarea greutății pe mâini și pe bilele picioarelor, cu corpul rigid și drept deasupra solului. Lucrarea vine de la îndoire și de extindere a brațelor, împingând corpul dvs. departe de podea și coborârea înapoi în jos. Când faceți antrenament cu push-up-uri, cu cât faceți mai mult, cu atât este mai riguros antrenamentul. Push-up-uri sunt un exemplu de exerciții de greutate corporală: exerciții de rezistență care utilizează greutatea corpului pentru a oferi rezistență.
Obținerea unei dietă mai mare prin dietă
Obținerea unei valori mai mari este partea inversă a aceleiași monede folosite pentru a pierde în greutate pe o dietă. Trebuie să consumați mai multe calorii decât ardeți pentru a da corpului dumneavoastră materiile prime necesare pentru a pune în plus kilogramele. Corpul tau nu se poate pune pe o jumatate de kilogram de muschi pe saptamana, potrivit corespondentei CNN pentru sanatate Dr. Melina Jampolis. Acest lucru echivalează cu consumul de aproximativ 200 până la 300 de calorii pe zi, după contabilizarea unor antrenamente suplimentare. Cu dieta are nevoie de acest agresiv, push-up-uri singur nu te va ajuta sa devii mai mare.
Pushups-urile te vor face mai mari?
Într-un cuvânt, nu. Nici un exercițiu nu va face să creșteți mai mult, și chiar și cu ajutorul unei asistențe adecvate de susținere a dietei nu este un fel de formare de rezistență care construiește dimensiunea. Cu toate acestea, antrenorul de fitness din Oregon, Ben Cohn, vă sfătuiește să faceți push-up-uri care vă vor defini și tonifica mușchii într-un mod care poate da cu ușurință aspectul unor dimensiuni suplimentare.
