Reducerea spotului de grăsime este un mit larg răspândit. Exercitarea stomacului nu va face mai mică. Ceea ce funcționează este un plan cuprinzător de fitness care încorporează cardio-arderea grasimilor de cinci zile pe săptămână și un program de antrenament de rezistență care lucrează toate grupurile musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână. În acest fel, veți pierde grăsime peste tot și tonul mușchilor care se ascund sub ea.
Videoclipul zilei
Cum funcționează pierderea în greutate
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit caloric in fiecare zi. Acest lucru determină corpul dvs. să se întoarcă la trigliceridele stocate în grăsimea dvs. pentru combustibil. Trigliceridele sunt absorbite în organele și mușchii, unde sunt rupte de mai multe ori în substanțe chimice care furnizează combustibil, producând dioxid de carbon și apă ca deșeuri. Expirați dioxidul de carbon rămase și urinați apa rămasă. De-a lungul timpului, corpul dvs. va sifoneze suficient de trigliceride din celulele grase stocate pentru a le determina să se micsoreze, rezultând într-un corp mai subțire. Nu puteți scăpa complet de celulele grase decât prin liposucție.
Dieta
Utilizați un calculator online pentru a determina numărul de calorii de care aveți nevoie într-o zi sau consultați medicul pentru un număr mai precis. Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să consumați 500 de calorii mai puțin decât arzi în fiecare zi. Acest lucru nu trebuie să fie dieta singură - caloriile pe care le ardeți prin numărătoarea exercițiilor. Urmați o dietă echilibrată și concentrați-vă asupra alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, care vă permit să mâncați un volum mare pentru câteva calorii. Evitarea alimentelor cum ar fi ardeii, alimentele prăjite și băuturile carbogazoase, care provoacă gaze sau balonare, vă pot ajuta să vă uitați mai repede la stomac. Consumul de cel puțin opt pahare de apă pe zi vă va menține hidratat, astfel încât să nu rețineți apă, ceea ce va ajuta de asemenea.
Cardio
Obțineți cel puțin o oră de cardio moderat intens pe zi pentru a ajuta la arderea caloriilor. Plimbarea, alergatul, ciclismul și înotul sunt opțiuni populare sau faceți puțin din toate pentru a vă împiedica plictiseala și provocați-vă corpul în moduri noi. Încercați baletul, dansul buric, dansul latin sau hip-hop pentru a obține o antrenament cardio și ab în același timp. Când vă faceți cardio-ul, faceți un efort pentru a vă menține mușchii de bază și înăuntru. Acest lucru vă va ajuta să vă sprijiniți partea inferioară a spatelui și vă va ajuta să vă antrenați abdomenul pentru a vă strânge, oferind un ajutor util pentru formarea de rezistență.De două ori pe săptămână, adăugați o antrenament cu interval de intensitate ridicată pentru a vă suprasolicita arderea caloriilor - efectuați intervale de la 1 la 3 la locul de odihnă, alternând între ritm viguros și moderat timp de 20 până la 30 de minute. Acest lucru vă crește rata medie a inimii pentru sesiune și va arde mai multe calorii.
Rezistența
Programul dvs. de antrenament de rezistență ar trebui să lucreze fiecare grup major de muschi cel puțin de două ori pe săptămână, dar să facă o antrenament separată de trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între sesiuni. Utilizați abdomene, picioare ridică și abdomene de biciclete pentru a lucra abs dvs. de la partea de sus, de jos și părți. Când stăpâniți aceste mișcări, încercați să introduceți o bandă de rezistență în jurul unui picior de mobilă și să faceți abdomene în timp ce țineți mânerele pe piept. Încercați abdomenul inversat pentru o provocare majoră. Pentru un antrenament total pe bază de bază, luați câteva cursuri de Pilates pentru a vă orienta absul într-un mod nou.
