Este greu de găsit o persoană care nu i-ar plăcea să aibă un stomac plin de spălare, cu mușchii abdominali rippin. De asemenea, ar fi greu să găsești mulți oameni ai căror idei ale unui moment bun sunt de a face mii de situații. Dacă aspirați la un stomac plat, dar nu vă bucurați de gândul să-l câștigați, ați putea să vă gândiți cât de multe șezuturi va dura pentru a-și face treaba.
Videoclipul zilei
Există 30 de șezuturi pe zi, suficient pentru a vă sculpta în războinic dur?
Răspunsul este: da, absolut - atâta timp cât aruncați același număr de abdomene, ascensoare, scânduri și alte exerciții abdominale.
Și nu uitați noul regim alimentar pentru a pierde grăsimea excesivă a burții, că nici o cantitate de exercițiu nu se va topi. Așa cum nu există Moș Crăciun, nu există nici un fel de reducere la fața locului. Așa că adăugați la toate cele de mai sus o mare contribuție a activității cardiovasculare.
Citește mai mult : Antrenament de 10 minute pentru Flat Abs
Sit-Up Pro și contra
Sit-up-urile au puncte bune, dar au și dezavantajele lor. Ei lucrează abdomenul inferior mai bine decât abdomenul, care lucrează în abdomenul superior. Ei lucreaza flexorile hipotensorilor. E bine în măsura în care merge. Dar stai-up-uri sunt notorii greu pe spate. Acești hip flexori sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din organism și atunci când sunt excesivi la excitarea altor mușchi, dezechilibrul rezultat poate provoca dureri de spate mai mici. Aceasta nu este o problemă cu care vă confruntați atât de mult cu abdomenul.
Faptul este că situațiile de urgență - și într-o oarecare măsură abdomene - nu mai sunt considerate de mulți traineri ca fiind cel mai bun mod de a merge. (Crunch-urile sunt practic situații parțiale, în sensul că partea inferioară a spatelui nu părăsește solul.) Potrivit Școlii Medicale Harvard, scândurile - care implică menținerea unei poziții similare cu o împingere cât mai mult posibil - sunt superioare starea de modă veche. De fapt, într-un studiu al celor mai bune exerciții ab efectuate de Consiliul American privind exercițiile, sit-up-urile nu au făcut nici măcar lista. Ciorile au făcut - de câteva ori.
Ascensoarele mai bune decât picioarele
Dar ar putea fi prea devreme pentru a renunța încă la sit-up. Un studiu realizat în Journal of Physical Therapy din februarie 2106 a comparat sit-up-uri cu lifturi de picior prin utilizarea electromiografiei, care măsoară activitatea electrică a țesutului muscular. Starea de susținere sa dovedit a fi mai bună atunci când a fost activată rectus abdominis și oblici externi. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca, atunci cand se face corect, sit-up-uri fac o treaba buna de a lucra muschii abdominali, fara a implica prea mult muschii membrelor inferioare. Cheia le face prin curbarea trunchiului, evitând în același timp flexarea activă a șoldurilor. Pentru a preveni rănirea Pentru site-ul fără prejudiciu, susținerea adecvată a capului și gâtului este crucială, spune David Knox, autorul școlii corporale din Los Angeles, autorul școlii corporale: Un nou ghid pentru mișcarea în viața zilnică >.
"Mâinile îți sprijină capul pentru a proteja gâtul. Nu trebuie să vă lăsați niciodată să vă trageți capul cu mâinile și umerii pentru a vă ridica corpul. Sit-up-uri ar trebui să fie întotdeauna cu genunchii îndoiți. Majoritatea oamenilor consideră necesar ca picioarele să fie ancorate, fie de un partener de antrenament, fie de un obiect staționar - introducerea lor sub canapea este o modalitate comună de a merge - astfel încât partea superioară a corpului se poate ridica fără a se răsturna înapoi.
Avertismente Siturile ancorate pot crește stresul asupra coloanei vertebrale lombare, informează profesorul Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. (Articolul: 20folder / abdominal. html) Dacă vă simțiți disconfort, nu lucrați prin ea. Alegeți un exercițiu alternativ abdominal, cum ar fi scânduri. Citiți mai mult
