Abilitatea de a efectua 100 de push-up-uri în fiecare zi necesită o cantitate mare de rezistență. Dacă încercați să vă îmbunătățiți puterea sau să vă mențineți nivelul de fitness actual, efectuarea a 100 de push-up-uri în fiecare zi poate face mai mult rău decât bine organismului dumneavoastră. Înainte de a încerca orice rutină de antrenament, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Video al zilei
Recuperare
Consiliul american de exerciții recomandă să-ți dai corpului 48 de ore între rutinele de exerciții pentru a permite recuperarea musculară. Exercițiile de rezistență, cum ar fi push-up-urile, sunt concepute pentru a vă întări țesutul muscular. Vă deteriorați țesutul muscular ori de câte ori efectuați împingeri. Acest prejudiciu este natural și modul în care mușchii folosesc proteinele pentru a repara aceste daune este modul în care câștigurile de rezistență sunt făcute. Totuși, acest proces de reparare necesită aproximativ 48 de ore.
Leziuni
Dacă continuați să repetați același exercițiu în același mod în fiecare sesiune de antrenament, întâmpinați riscul unei vătămări excesive. Mușchii nu sunt singura parte a corpului care vă ajută în timpul derulării. De asemenea, vă bazați pe articulații, tendoane și ligamente pentru a susține greutatea corporală. Atunci când articulațiile repetă aceeași mișcare, puteți suferi dureri de la un tendon sau ligament tensionat.
Variație
Push-up-urile reprezintă un exercițiu de întărire a corpului superior specific. Muschii dvs. au nevoie de variații sub forma unui stimul diferit pentru a continua să câștige. De-a lungul timpului, mușchii dvs. vor înceta să răspundă la push-up-uri în același mod. Dacă vă bucurați de push-up și nu doriți să utilizați un exercițiu diferit, schimbați unghiul de înclinare ridicandu-vă picioarele sau mâinile sau schimbându-vă poziția de mână de la larg la îngust.
Recomandări
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă efectuarea unei rutine de exerciții pe două sau trei zile alternante pe săptămână pentru formarea de rezistență la persoanele neinstruite. Dacă ați instruit anterior organismul dvs. la acest nivel de efort și vă completează push-up-urile pentru întreținerea mușchilor, ACSM vă sugerează să efectuați o rutină de tip push-up una-două zile pe săptămână.
