Multe persoane care încearcă să piardă în greutate încep adesea procesul încercând să reducă consumul de alimente. Unele planuri de dietă recomandă tăierea anumitor grupuri de alimente, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile, în timp ce alții limitează consumul de calorii. Potrivit organizațiilor medicale, cum ar fi MayoClinic. com si Academia Americana de Medicina de Familie, ar trebui sa mancati o dieta sanatoasa si echilibrata bazata pe Pyramidul alimentar deoarece mancarea suficienta a tipurilor potrivite de alimente este esentiala pentru pierderea in greutate.
Videoclipul zilei
Planificarea eficientă a dietei
Planificarea meselor și selecția alimentelor sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Dacă încercați să scăpați în greutate și intenționați să reduceți cantitatea zilnică de calorii, urmați porțile zilnice recomandate pentru fiecare grupă majoră de produse alimentare. Reducerea consumului de alimente în general nu poate fi la fel de eficientă precum reducerea caloriilor și selectarea alimentelor sănătoase, cum ar fi legumele proaspete, proteinele slabe și cantitățile mici de grăsimi sănătoase și nesaturate.
Exercitarea și metabolismul
Rezultatele pierderii în greutate când ardeți mai multe calorii decât consumați. Reducerea drastică a caloriilor poate împiedica progresul pierderii în greutate. Potrivit MayoClinic. dacă urmăriți o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să calculați cât de multe calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă susține corpul în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Acest lucru poate fi oriunde de la 1, 200 la 1, 800 de calorii. Dacă exerciți, de asemenea, veți arde calorii suplimentare, deci este foarte important să oferiți corpului dumneavoastră combustibilul de care are nevoie. Dacă corpul dvs. are mai puține calorii decât este necesar, metabolismul dumneavoastră va încetini și veți arde mușchi în loc de grăsime.
Managementul greutății pe termen lung
Academia Americană a Medicilor de Familie notează că strategiile de gestionare a greutății trebuie concepute astfel încât să fie durabile, pe termen lung, schimbări ale stilului de viață. Dacă intenționați să scăpați în greutate, trebuie să dezvoltați o dietă care să poată fi menținută odată ce atingeți obiectivele de scădere în greutate. Reducerea consumului de alimente poate duce la scăderea în greutate, dar planul dumneavoastră ar trebui să includă mese echilibrate și obiceiuri nutriționale sănătoase. Dacă utilizați tehnici extreme de dieting, cum ar fi restricțiile alimentare, puteți constata că veți reveni la vechile obiceiuri alimentare și, în cele din urmă, veți reveni la greutatea pe care ați pierdut-o.
Suport profesional
O modalitate de a vă planifica strategiile de scădere în greutate este să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în nutriție. Acești profesioniști vă pot evalua sănătatea, corpul, masa și dieta dvs. și vă pot ajuta să construiți un plan eficient de alimentație. Acestea vă pot sfătui să reduceți aportul de alimente, dar acestea vor oferi îndrumări cu privire la planificarea meselor, astfel încât să selectați tipurile corecte de alimente.În plus, ele vă pot ajuta să învățați cum să explicați exercițiile zilnice din dieta dumneavoastră.
