Tendoanele sunt benzi dure și flexibile de țesut care leagă musculatura de os. Ligamentele sunt benzi similare care conectează oasele și cartilajul la articulații și organe. Țesuturile conjunctive sănătoase vă susțin abilitatea de a vă deplasa, exerciți și ridicați obiectele în mod liber. Tendoanele și ligamentele pot fi deteriorate prin utilizarea excesivă, a bolilor sau a leziunilor, cum ar fi tendinita. În plus față de tratamentele medicale, terapia fizică și odihna, anumite alimente vă pot ajuta ligamentele și tendoanele să se vindece.
Videoclipul zilei
Fructe colorate
![]()
->
Fructele oferă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Dereje Belachew / iStock / Getty Images
Fructe oferă un sortiment de vitamine, minerale și antioxidanți. Vitamina C antioxidantă, predominantă în fructele colorate, ajută la vindecarea țesuturilor conjunctive, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Acesta poate, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației asociate cu leziunile și bolile și pentru a vă întări capacitatea sistemului imunitar de a vă proteja de infecții și boli. Fructe deosebit de bogate in vitamina C includ portocale, grapefruit, capsuni, kiwi, coacăze negre, cireșe, guava, mango și papaya.
Legume
![]()
->
Legumele ofera de asemenea o cantitate bogata de substante nutritive protectoare, inclusiv vitamina C. Ardeiul rosu contine mai multa vitamina C care servesc decât fructe citrice și alte fructe și legume bogate în vitamina C, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Alte surse valoroase includ roșiile și produsele din roșii, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles și ardeiul verde. Legumele mai puțin colorate, cum ar fi varză, conopidă și cartofi - cu piele - oferă cantități modeste de vitamina C.
Peștii grași
->
![]()
Peștii grași sunt bogați în acizi grași omega 3. Creatas / Creatas / Getty Images
Peștii grași sunt surse primare de acizi grași omega-3 - grăsimi sănătoase care, pe lângă promovarea sănătății inimii, pot reduce inflamația asociată țesuturilor conjunctive. Pentru un studiu publicat în "Colegiul American de Reumatologie", în august 2009, lucrătorii poștali canadieni cu tendinită au primit tratament natural, inclusiv o dietă antiinflamatorie și consiliere dietetică, sau au participat la activități fizice specificate timp de 12 săptămâni. Cercetatorii au observat imbunatatiri semnificative ale simptomelor la participantii care au consumat dieta antiinflamatoare decat la participantii care nu au facut acest lucru. Pentru beneficii potențial similare, consumați pește bogat în omega - 3 grăsimi, cum ar fi somonul, tonul albastru, heringul, păstrăvul lacului, cambulă, macrou, halibut și sardine.
Nucă și semințe de flax
->
![]()
Nucile și semințele de in, conțin fibre care pot ajuta la ușurarea foamei. Photo Credit: Shane Cummins / iStock / Getty Images
Nucile și semințele de in este din cele câteva alimente bogate în acizi grași omega-3. Semintele de semințe de in, conține cantități semnificative de fibre, care sporesc satietatea și pot ușura pofta de mâncare. Acest atribut este important, deoarece excesul de greutate corporală poate adăuga tulpină ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor. Pentru beneficiile maxime potențiale, Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să mănânci semințe întregi de flax în 24 de ore de la prima utilizare, apoi să depozitați ceea ce rămâne în frigider. Bucurați-vă de nuci și de semințe de in, pe cont propriu, sau încorporate în alte feluri de mâncare, cum ar fi cerealele, piureurile, iaurtul și produsele de panificație.
