Manevra bicicletei este una dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. Consiliul American de Exerciții a constatat că trenurile din față ale abdomenului sunt uluitoare cu 248% mai mult și partea din față a mușchilor absolete cu 290% mai mult decât criza clasică.
Videoclipul zilei
Cu toate acestea, săriturile pe bicicletă la sală de gimnastică reprezintă o activitate complet diferită. Pedalarea pe această bicicletă staționară are capacitatea de a construi fitness cardiovascular și arde calorii pentru a ajuta la gestionarea greutății, dar nu vă antrenează direct mușchii AB cum ar fi șezuturile, abdomenul, scândurile sau manevra de bicicletă.
Beneficiile mașinii biciclete
Ciclul de interior oferă un antrenament de calitate prin creșterea ritmului cardiac și prin instruirea sistemelor respiratorii și cardiovasculare. Ca rezultat, arzi calorii, ceea ce vă ajută să vă gestionați greutatea sau să scăpați de grăsime, astfel încât abdomenul să se dezvolte cu exerciții orientate pop.
Ciclismul în interior înseamnă că vă puteți descurca oricând, indiferent de vremuri, și vă puteți ocupa chiar și de mai multe sarcini, urmărind spectacolul preferat sau cititul în timpul exercițiilor. Pentru persoanele care au peste 50 de kilograme supraponderali sau care au probleme comune, mașina de bicicletă oferă o modalitate de a munci din greu fără a pune un stres excesiv asupra coloanei vertebrale, genunchiului, șoldurilor sau gleznelor.
Citește mai mult : Poți să-ți pierzi burta prin călărie?
Ceea ce nu poate face mașina bicicletelor
Cu siguranță folosiți mușchii coapsei, vițelului, șoldurilor și capului atunci când utilizați mașina bicicletei. De asemenea, abdomenul dvs. activează pentru a vă stabiliza pelvisul și pentru a vă împiedica să cădeți în timp ce vă aflați pe scaun. Modelele moderne de antrenament pe mașină de bicicletă, cu toate acestea, nu oferă într-adevăr tipul de supraîncărcare a musculaturii ab, care construiește o definiție serioasă.
Ce ar putea face
Dacă sunteți în căutarea să vă subțire mijlocul și să arate o anumită definiție prin pierderea de grăsime, mașina de biciclete ar putea fi pentru tine. Exercițiile specifice abdomenului, cum ar fi abdomenul, creează mușchi puternici care pot fi văzuți numai când pierdeți grăsimea care le acoperă. Aceste exerciții direcționate nu folosesc multă energie susținută pentru a arde calorii, iar arderea caloriilor este ceea ce duce la pierderea de grăsimi.
O persoană de 155 de kilograme care pedalează într-un ritm moderat pe ciclul staționar timp de 30 de minute arde 260 de calorii. Cu cât cântăți mai mult, cu atât mai mult veți merge și o intensitate mai mare afectează acest număr. Dacă aveți posibilitatea să creați zilnic un deficit de 500 de calorii prin exercițiul suplimentar de 250 de calorii și consumând mai puțin de 250 de calorii, veți pierde o lire pe săptămână.
Exercițiul de bicicletă specific Ab-ului
Împreună cu mașina biciclete, faceți manevra de bicicletă, care lucrează în mod specific muschii abdomenului.Nu necesită mașină sau echipament suplimentar.
Pasul 1
Lie pe spate cu genunchii îndoiți și înălțați peste șolduri. Puneți mâinile în spatele capului.
Pasul 2
Desenați genunchiul drept și cotul stâng împreună. Extindeți piciorul stâng pe măsură ce faceți răsucirea.
Pasul 3
Repetați cu genunchiul stâng și cotul drept. Alterați încet și deliberat pentru numărul dorit de repetiții.
Citește mai mult: Ce munți fac biciuirea bicicletelor?
