Mușchii feselor sau gluteilor sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corp. Un fese tonificat necesită exerciții frecvente prin exerciții de mușchi și tonifiere care vizează mușchii din diferite unghiuri. Exercitarea pe o mașină eliptică oferă atât beneficii cardiovasculare, cât și musculare, care pot tonifica picioarele și fese.
Videoclipul zilei
Semnificația
O mașină de exerciții eliptice este concepută pentru a imita mișcarea de jogging pe o banda de alergat fără impact puternic al joggingului. Pentru a utiliza o mașină eliptică, plasați câte un picior pe fiecare pedală și deplasați-vă înainte sau înapoi pentru a lucra cu mușchii și pentru a obține pomparea inimii. Mașinile eliptice pot prezenta variații cum ar fi brațele în mișcare și înclinările sau ajustările de rezistență pentru a crește intensitatea antrenamentelor. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă lucrați mușchii, inclusiv gluteurile, în moduri diferite.
Rezistență / înclinare
Multe mașini eliptice oferă setări de rezistență și înclinare reglabile care pot schimba mușchii gluteali pe care îi activați, în conformitate cu Popular Fitness. De-a lungul exercițiului de rutină, puteți crește rezistența, ceea ce determină mușchii și picioarele gluteale să lucreze mai mult pentru a propulsa pedalele eliptice înainte. Creșterea înclinației determină, de asemenea, mușchii gluteilor să lucreze mai mult pentru a vă ridica picioarele în sus.Sfat
În timp ce exercitarea pe eliptic va funcționa automat glutes, o modalitate de a crește activarea mușchilor gluteali este să vă trageți șoldurile puțin înapoi, conform "Sănătății Femeilor". Fesele se pot simți ca și cum ar rămâne lipite, dar acest lucru va ajuta la activarea mușchilor. Împingeți tocurile cât mai mult posibil pentru a crește tensiunea în fese.
Considerații
Antrenamentul eliptic este benefic deoarece poate îmbunătăți puterea musculară în timp ce îmbunătățește funcția cardiovasculară. Dacă aveți o afecțiune din spate, genunchi sau articulație care cauzează durere atunci când vă exercitați, impactul scăzut al mașinii eliptice poate reduce durerea articulară. Dar există dezavantaje. Exercițiul purtător de greutate ajută la construirea oaselor puternice, care pot ajuta la prevenirea osteoporozei. Poate doriți să alterați exercițiile eliptice cu activități de impact cum ar fi mersul pe jos sau dansul care implică un impact.
