Unii oameni devin atât de disperați să piardă în greutate și să fie frustrați de progresul lent al pierderii în greutate sănătoasă, devin dispuși să încerce orice - cum ar fi purtarea zilnică a gleznelor și încheieturilor mâinii. Are sens - forțându-vă corpul să lugă în jurul valorii de greutate în plus ar trebui să ducă la mai multe calorii arse. Nu neaparat. De fapt, purtarea greutăților toată ziua poate provoca mai mult rău decât bine.
Videoclipul zilei
Luați în considerare ziua
Dacă petreceți toată ziua șezând la birou, greutățile purtătoare nu vă vor face să ardeți mai multe calorii, indiferent cât de grele sunt acestea. Dacă sunteți destul de activ în timpul zilei, purtarea greutăților poate crește calorii dvs. arde puțin, dar nu vă așteptați la minuni. De exemplu, dacă purtați greutăți glezne și încheieturi în timp ce curățați casa, puteți arde câteva calorii, dar nu veți dezvolta câștiguri de rezistență. Greutatea încheieturii și gleznei nu sunt suficient de grele pentru a stimula creșterea musculară, dar ele sunt destul de grele pentru a vă deranja mai devreme.
Nu în timpul antrenamentului
Purtarea greutăților gleznei în timpul antrenamentului cardio crește în mod dramatic riscul de rănire în comun deoarece modifică mersul și aruncă corpul în afara alinierii. Utilizarea greutății încheieturii și a gleznelor în timpul unei rutine de antrenament de forță nu vă va ajuta nici pe ele. Pentru ca antrenamentul de rezistență să fie eficient, trebuie să ridicați greutățile suficient de grele încât să nu puteți efectua mai mult de 12-15 repetări. Excepția cazului în care vă recuperați de o boală gravă sau vătămare, greutățile încheieturii și gleznelor nu vor asigura stresul muscular necesar.
Utilizarea potrivită
Bineînțeles, greutățile încheieturii și gleznelor au locul lor. Dacă sunteți blocat la un birou toată ziua, legănându-vă pe o pereche de greutăți ale gleznei și făcând miniaturi de picioare pe măsură ce lucrați, veți arde mai multe calorii decât să stați acolo. Poți să le porți pentru a călări câinele, pentru a face comisioane sau pentru orice activitate care vă permite să mergeți destul de lent pentru a vă putea acorda atenție mersului. Păstrați-le lângă canapea, astfel încât să puteți face câteva calicienici ușoare în timp ce vă uitați la televizor vă poate ajuta să vă potriviți mai multă activitate în ziua dvs. - nu vă gândiți la aceste activități spre antrenamentul zilei.
Alternative
Există modalități mult mai eficiente de a vă mări arderea caloriilor. Adăugați antrenament de intervale de timp pentru rutina dvs. cardio și ridicați ritmul în general. Faceți o sesiune de greutate mai mare, intensă pentru fiecare grup major de muschi, de două ori pe săptămână. Fiți mai activi în jurul valorii de toate - parcați departe, luați scările și mergeți repede oriunde mergeți. Nu conduceți când puteți să mergeți la bicicletă, nu faceți biciclete atunci când puteți merge și nu mergeți când puteți merge.
