Orice cantitate de exercițiu este, în general, mai bună decât nici una, dar 10 minute pe banda de alergat nu va ajuta prea mult pe cont propriu. Zece minute pe o banda de alergat nu sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți nivelul general de fitness, pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea sau pentru a arde suficiente calorii pentru a face o dentare într-un plan de pierdere în greutate, dacă nu face parte dintr-un program general de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Timp minim
Valoarea minimă recomandată de exercițiu este de 30 de minute de activitate moderată de cinci zile pe săptămână sau de cel puțin 20 de minute de activitate viguroasă, trei zile pe săptămână. Un antrenament moderat de banda de alergare este o plimbare care este destul de viguros pentru a crește ritmul cardiac. Un antrenament viguros este cel puțin o jogging care crește în mod semnificativ ritmul cardiac chiar și mai mult, deoarece vă accelerează respirația. Un ritm moderat poate fi de 3 mph și o jogging poate fi de aproximativ 5 mph, în funcție de nivelul de fitness.
Calorii
Sesiunea de 10 minute de alergare nu va arde acele calorii pe cont propriu. Dacă cântăriți 160 kg., de exemplu, 10 minute de mers pe jos la 2 mph nu va arde mai mult de 30 de calorii, în timp ce mersul la 3. 5 mph poate arde aproximativ 46. Jogging la 5 mph timp de 10 minute poate arde 97 de calorii și de funcționare la 8 mph pentru aceeași durată poate arde 164. Dacă creșteți antrenamentul dvs. de mers pe jos la 30 de minute, un ritm de 3,5 mph poate arde 138 de calorii. Creșteți jogging-ul și alergatul la 20 de minute și puteți arde 194 și, respectiv, 328 de calorii.
Efectuarea a 10 minute de lucru
Nu vă păstrați treadmill-ul în garaj încă. Puteți face 10 minute pe un număr de banda de alergare dacă este una dintre sesiunile de exerciții pe care le efectuați în zilele în care vă exercitați. Puteți totuși să beneficiați de exerciții fizice dacă vă împărțiți 30 de minute de exerciții moderate în trei sesiuni de 10 minute sau 20 de minute de exerciții viguroase în două sesiuni de 10 minute, potrivit American Heart Association.
Considerații
Dacă plictiseala este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, faceți antrenamentul dvs. de alergare mai interesant, cu antrenamente de intervale. Intervalul de antrenament presupune creșterea vitezei de alergare, înclinație sau ambele pentru scurgerile scurte, apoi reluarea ritmului obișnuit. Dacă de obicei mergeți la un ritm de 3. 5 mph la o înclinație zero, de exemplu, creșteți viteza la 4. 5 mph și înclinați la 1 pentru un minut, apoi mergeți înapoi la 3. 5 mph la o înclinație zero. Dacă lipsa timpului este motivul din spatele sesiunilor scurte de alergare, puteți să vă furiți un antrenament pe banda de alergare sau chiar în jurul blocului în timpul prânzului sau pauzelor de lucru. Alternativ, încercați să vă treziți cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să aveți timp să vă faceți exerciții de dimineață. Includeți antrenamentul în rutina de seară plimbându-vă sau jogging pe banda de alergat în timp ce vă uitați la televizor.
